正握引体向上：宽握距正手抓握单杠正握引体向上：双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：呼气，身体上拉至眼睛高于单杠动作还原过程吸气。此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌，肱肌，肱桡肌和胸大肌非常有效。
瑜伽中如何呼吸? 以下是瑜伽中呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽中呼吸的方法一1、“增加一次呼吸”当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。2、绝不可以急于完成呼吸一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，急着完成上一次呼吸，进入
肱桡肌 - 肱桡肌怎么锻炼及肱桡肌锻炼方法 肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 简介肱桡肌brachioradialis起止点：起于肱骨外上髁上缘的近端1/3，外侧肌间隔。止于桡骨茎突的底部外侧。支配神经 ： 桡神经动脉： 桡侧返动脉
1减肚子赘肉的 瑜伽 方法以下是减肚子赘肉的瑜伽方法，希望可以帮助到您。三角式在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。动作步骤：1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。3、轻轻吸气，将双手抬
桡侧腕屈肌 - 桡侧腕屈肌锻炼动作图解方法桡侧腕屈肌:在前臂掌侧，腕横纹上4寸，桡侧腕屈肌腱的两侧，一侧二穴。简介桡侧腕屈肌是人体上肢肌的一部分，分布的人体的小臂上。起点肱骨内上髁及前臂筋膜。止点第二掌骨底。功能近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。锻炼方法：重锤弯举,千斤棒,卷腕，单臂弯举，正握引体向上等。
1胸椎的 瑜伽 锻炼方法以下是胸椎的瑜伽锻炼方法等等的介绍，希望可以帮助到您。狼伸展式动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。 鸵鸟式动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上
尺侧腕屈肌 - 尺侧腕屈肌锻炼方法图解教程简介尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌同属上肢肌，分布在人体的小臂上。起点肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。止点豌豆骨、第二掌骨底。功能近固定时，使桡腕关节屈，参与桡腕关节内收和肘关节屈。锻炼方法：重锤弯举,千斤棒,卷腕，单臂弯举，正握引体向上等。
1剖腹产后 瑜伽 锻炼以下是剖腹产后瑜伽锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 束脚式束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。2 门闩式此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。3 单腿平衡伸展式单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘
冈下肌 - 冈下肌锻炼方法及动作图解教程冈下肌 infraspinatus【位置】位于肩胛骨冈下窝内，斜方肌深面，是厚三角形肌肉；冈下肌infraspinatus，位于冈下窝内，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。【起点】冈下窝【止点】肱骨大结节中部【神经支配】肩胛上神经【功能】组成肩袖，功能为肩关节外旋、内收【冈下肌物理检查】 外旋衰减试验【锻炼方法】蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船
减肥瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形的作用。以下是提臀瑜伽的基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。提臀瑜伽的基本动作推荐一1、挺胸抬头针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。2、跪卧仰视针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。提臀瑜伽的基本
大圆肌 - 大圆肌锻炼方法及动作图解教程大圆肌 teres major起止点：位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为背阔肌的小助手。【锻炼方法】蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船
想必很多人都是备受颈部和肩部难受的困恼，这与大家工作内容不无关系，但是其实想要放松自己的颈部和肩部，选择一些瑜伽体式有着很不错的效果哦。以下是肩颈瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。肩颈瑜伽动作推荐一1 盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。2 盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时