肩部和背部伸展: 双手与肩同宽握住横杆，双脚与肩同宽。膝关节微屈，将臀部向后移动至手臂完全伸直，背部两侧有拉伸感时，停顿10-15秒。 可重复2-3次。
1颈椎 瑜伽 动作以下是颈椎瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2 鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更
侧卧抬腿：锻炼臀部肌肉训练目标：臀部肌肉；动作要求：膝关节伸直，大腿向后上方抬起，髋关节稳定；呼吸方法：抬起时呼气，还原时吸气；每次20-25次，每次3-4组每侧。动作结束后臀部有强烈收缩感。
1 瑜伽 中船式怎么做瑜伽中船式怎么做? 以下是做瑜伽船式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自
坐姿腿上举：锻炼下腹部肌肉的良好方法坐姿腿上举：坐于长凳上，双手握着长凳：两脚上举，与身体成45度角，抬腿动作可锻炼髂腰肌，阔筋膜张肌，腹直肌和股四头肌。此动作是锻炼下腹部肌肉的良好方法。
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。以下是产后瘦身瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。产后瘦身瑜伽动作推荐一1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。3、
向上抬起小腿，保持膝部伸直:锻炼臀中肌和臀小肌身体侧卧，头部与肩在一条直线上：向上抬起小腿，保持膝部伸直回到起始位置并重复此动作，此动作锻炼臀中肌和臀小肌，运动幅度可自由控制。在髋外展的动作终末即在肌肉最大限度收缩时停留几秒钟。可将小腿稍向前，后或者垂直抬起。在腿上捆扎沙袋或低位拉力器可增加运动的阻力。
1练 瑜伽 呼吸小技巧以下是练瑜伽呼吸小技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。第1个技巧：缓慢的呼吸你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。第2个技巧：4-7-8呼吸技巧在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可以快速进入睡眠。放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。第3个技巧：传统冥想呼吸技巧如果你心总是很焦
站姿直腿后抬：有利于腿部塑性，增加臀肌紧张度站姿直腿后抬：双手抓握，以保持身体平衡：骨盆前倾小腿后伸，髋部后伸受到髋肌韧带的限制。此动作锻炼臀大肌，在一定程度上对除股二头肌短头之外的腘绳肌也起到锻炼作用。此项训练有利于腿部塑性，增加臀肌紧张度。
有的女人臀部扁平宽大而且下垂严重，特别是女人生完孩子后，臀部下垂就更严重了，此时需要多多练习提臀的瑜伽动作，这样才能重新拥有紧致翘挺的性感臀部。以下是瘦腿提臀的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿提臀的瑜伽动作推荐一下蹲的基本动作1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继
地面游泳练习：锻炼竖脊肌，臀肌，腘绳肌训练目标：竖脊肌，臀肌，腘绳肌；呼吸方式：下落时吸气，上抬时呼气；手臂动作：由胸口向外画圈；身体抬至最高点时收缩身体后侧肌肉； 每组15-20次，每次3-4组。椎间盘突出者慎用。
瑜伽的功效是非常多的，尤其是对于女性来说，很多女性都想要通过瑜伽来瘦身减肥。同时还可以锻炼体型，让身体更加的柔软。练习舞蹈的女士经常练习瑜伽也有一定的好处。但是很多人可能不知道的是，瑜伽对颈椎病也有一定的治疗效果。以下是治疗颈椎病瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。治疗颈椎病瑜伽动作推荐一1、蝗虫式。练习蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一