前锯肌 - 前锯肌锻炼动作图解教程前锯肌（Serratus anterior muscle）,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，锯肌一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。 始 身体侧边的前8~9根肋骨之间
1怎样能做 瑜伽 老师怎样能做瑜伽老师? 以下是能做瑜伽老师的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、广泛的教育学科知识瑜伽老师的核心工作就是授课，无论面对的是学员还是会员，能熟练的、科学的组织教学，顺利的完成授课，只有掌握了瑜伽教学的技巧，才能增强课程的科学性，让对方有更好的瑜伽体验。其次是语言和情感的表达，既是沟通，也是一种引导。二、好的思想道德和职业道德素质一个教练的授课会影响到学员对这个行业的认知和评价，因此良好的道德、品行、人格、责任心等方面是瑜伽教练从事引导的工作的重要的素质根基，才能以良好健康
睡前瘦腰第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做
1 瑜伽 如何练平衡瑜伽如何练平衡?以下是瑜伽练平衡的方法，希望可以帮助到您。侧平板式作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。猫伸展变化式作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。舞蹈式作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸
内斜肌 - 内斜肌锻炼方法及动作介绍内斜肌内斜肌也称为腹内斜肌，是腹部躯干主要的肌肉，为腹部的斜肌之一，这些肌肉辅助腹直肌和外斜肌将腹部器官维持在正常位置。锻炼方法：上腹部仰卧起坐，下腹卷体动作，侧腹旋转肌群，抗力球侧腹训练，腹内外斜肌训练，腰部旋转机，棒式起撑等
1情侣 瑜伽 减肥方法以下是情侣瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在后方，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。2 女生趴在地板上，双手手背拖住下巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并尽量抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不一定要做到像模特那样的难度。3 女生平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。4 女生平躺在地板上
负重弓步：锻炼臀肌负重弓步：双脚分开与髋等宽，双手持哑铃垂于体侧：吸气，轻松地向前跨一步下蹲，上半身始终保持直立在弓步姿势，前腿上部稍低于膝部水平回到起始位置，呼气。此动作主要锻炼臀肌.
如果你想要身体健康，就来练瑜伽吧!现代都市白领，因为每天上班都是坐在办公室，所以很容易导致自己的臀部变大。那么，如果才能丰胸提臀呢?以下是丰胸提臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。丰胸提臀瑜伽动作推荐一1 基本跪坐姿势，屈曲双手， 手肘慢慢地抬高到胸口，慢慢向外转动。2 双腿分开与肩宽，双手尽可能的碰脚尖，做弯腰的动作。3 单腿站立，一腿上翘触手，保持站姿30秒。这个动作比较难~4 并脚站立，保持小腿不动，双臂向上贴耳，做深蹲。5 前后腿分开，这个动作注意用力在前腿~丰胸提臀瑜伽动作推荐二1.跪立，两
哑铃直腿硬拉：锻炼股后肌肉哑铃直腿硬拉：面向地面上的铃杠两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽量伸直，正手抓杠，臂部放松：吸气，挺直身体，屈髋，背部应保持挺直动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面，此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻炼髋肌，臀肌和大腿肌。伸直小腿并抬起可锻炼股后肌肉。
1哺乳期减肥 瑜伽 动作以下是哺乳期减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1.练习哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要进行热身，通过简单的活动是筋骨打开，再进行瑜伽的练习，这样可以避免由于直接进入瑜伽练习而产生损伤。2.练习的时候一定要配有舒缓的音乐，音乐可以让心情变得平和，能够更好的投入到瑜伽练习中去。3.每一个瑜伽动作完成的过程中都必须缓慢，并且试探着进行，以为产后身体比较虚弱，千万不要着急一步到位。4.如果在练习中有任何的不适症状，马上停止，进行按摩。5.练习过程中不要和任何人进行攀比，要相信自己需要战胜
耻骨 - 耻骨/耻骨尾骨肌怎么锻炼及锻炼方法耻骨(pubis)：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续，向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部，大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔。耻骨构成髋骨前下部，分体和上、下二支。体组成髋臼前下1/
1怎样做 瑜伽 减肚子赘肉怎样做瑜伽减肚子赘肉?以下是做瑜伽减肚子赘肉的方法，希望可以帮助到您。一、一字展胸式瑜伽体位说明：1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;2、脚尖伸直，让身体成一字;3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;4、呼气，头向后沉;5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。、二、玛里奇三臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两