臂弯举：适于强化肱二头肌的各项功能臂弯举：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃：吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上抬高肘部，继续弯举哑铃。主要锻炼肱桡肌，肱肌，肱二头肌，三角肌前部，也使喙肱肌，胸大肌上部得到一定程度的锻炼。注：这一练习适于强化肱二头肌的各项功能（屈上肢，使处于旋前位的前臂旋后）
1怎样用 瑜伽 减肥怎样用瑜伽减肥? 以下是用瑜伽减肥的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。功效：伸展上
深蹲是经典的全身特别是腿部锻炼方法。有很多讨论, 主要围绕深蹲的适用性和动作技巧。其实，男女老少几乎每天都在做深蹲(见图)，特别在公厕时，不是吗？关于动作要领，我们有时想太多，自然地蹲下去，不要弓背，抬头挺胸，尽量深，深到不要有不适感即可。同意的请举手。
1 瑜伽 拉伸带使用方法以下是瑜伽拉伸带使用方法，希望可以帮助到您。抢救水桶腰坐姿：十字扭转第一步： 双手拉开弹力带坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。第二步：身体往右转吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。告别腰腹赘肉坐姿：卷体塑腹第一步：手拉弹力带坐在垫上将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平
8张图教你如何全方位健身看图，不解释，要锻炼哪个部位都有的哦。
1简单的 瑜伽 瘦腿动作以下是简单的瑜伽瘦腿动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤1 金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。2 将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。3 山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外
50下搓出小美腿方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显
1如何练 瑜伽 桥式如何练瑜伽桥式?以下是练瑜伽桥式的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。2 双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。3 吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。4 呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，
塑造翘臀的饮食原则想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
1简单的 瑜伽 减肥方法专家认为有氧运动安全又减肥了，而减肥瑜伽的减肥效果是最快的。不用担心你没学过瑜伽，以下是简单的瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 适量喝水瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。2 莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、
【平板支撑练腹肌】这个动作锻炼腹肌的效果很好，赶紧来练练，看看你一次能支撑多久。
练瑜伽常常被人们看作是一种美好生活的体现。试想一下当你放学或者下班回家，能够悠闲地在健身房里，练上一段瑜伽，这样的生活质量也是比较高的。瑜伽能够锻炼一个人的心性，磨练一个人的意志。那么，练瑜伽的动作有哪些? 以下是练瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练瑜伽的动作推荐一1 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。2 做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。将弯曲腿的脚跟移动至另一