地面游泳练习：锻炼竖脊肌，臀肌，腘绳肌

训练目标：竖脊肌，臀肌，腘绳肌；

呼吸方式：下落时吸气，上抬时呼气；

手臂动作：由胸口向外画圈；身体抬至最高点时收缩身体后侧肌肉； 每组15-20次，每次3-4组。椎间盘突出者慎用。