侧卧抬腿：锻炼臀部肌肉

训练目标：臀部肌肉；

动作要求：膝关节伸直，大腿向后上方抬起，髋关节稳定；

呼吸方法：抬起时呼气，还原时吸气；每次20-25次，每次3-4组每侧。

动作结束后臀部有强烈收缩感。