动态伸展: 左右转体伸展部位:体侧肌群,下背部肌群以及腰椎.动作要领:速度均匀,逐渐加大动作幅度.
现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择。以下是减胳膊和肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐一1 仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。2 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。3 当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。4 练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐
腹肌锻炼方法大全腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考腹肌介绍：肌肉图示和英文名称 。 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。 腹肌锻炼系列 ：（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）： （1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入
1 瑜伽 是怎么练的瑜伽是怎么练的?以下是练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 至善坐+祈祷手印至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。2 至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。3 扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后
腰带越长，寿命越短。腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。以下是能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作推荐一1 撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉会消失，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。2 迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮
哑铃雕塑背部线条：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
1锻炼气质的 瑜伽 以下是锻炼气质的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。2、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。 3、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。4、
肩袖肌群练习：锻炼肩部后侧和上背部肌肉训练目标：肩部后侧和上背部肌肉；动作要求：肘关节保持伸直，肩关节后伸，肩胛骨向内收缩。呼吸要求：后伸时呼气，还原时吸气。动作中保持腰部直立。每组15-20次，每次3-4组。
1 瑜伽 站立后仰式怎么做瑜伽站立后仰式怎么做? 以下是做瑜伽站立后仰式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。步骤/方法1 准备动作：金刚座，脚跟勾起，手握脚跟。2 胸向上挺起，下巴拉高(注意力放于胸椎)做到**静止10秒。3 慢慢还原额头下地，臀部坐还脚跟，肩膀放松，手心向上，把腰和脊柱尽量放松。(婴儿式)2瑜伽站立后仰式怎样做首先，后仰类的动作因为把背脊往后弯去，能减缓因长期驼背引起的脊椎僵硬且姿势不良的问题。这个反方向的动作，不但可活化我们的脊椎，更能因为把胸打开来，让平常受压迫的呼吸道舒展开来，其实
俯卧挺身：锻炼背部肌肉和臀部肌肉训练目标：背部肌肉和臀部肌肉；动作要求：慢速，稳定；呼吸方式：上抬时呼气，还原时吸气；训练量：10--15次一组，每次3-4组。
以下是瑜伽快速瘦腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽快速瘦腿的方法一仰卧扭转1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。坐姿单盘腿1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。瑜伽快速瘦腿的方法二韦史努式1.左