俯卧挺身：锻炼背部肌肉和臀部肌肉

训练目标：背部肌肉和臀部肌肉；

动作要求：慢速，稳定；

呼吸方式：上抬时呼气，还原时吸气；

训练量：10--15次一组，每次3-4组。