肩袖肌群练习：锻炼肩部后侧和上背部肌肉

训练目标：肩部后侧和上背部肌肉；

动作要求：肘关节保持伸直，肩关节后伸，肩胛骨向内收缩。

呼吸要求：后伸时呼气，还原时吸气。

动作中保持腰部直立。每组15-20次，每次3-4组。