站姿直腿后抬：有利于腿部塑性，增加臀肌紧张度

站姿直腿后抬：双手抓握，以保持身体平衡：——骨盆前倾——小腿后伸，髋部后伸受到髋肌韧带的限制。

此动作锻炼臀大肌，在一定程度上对除股二头肌短头之外的腘绳肌也起到锻炼作用。

此项训练有利于腿部塑性，增加臀肌紧张度。