正握引体向上：宽握距正手抓握单杠

正握引体向上：双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：——呼气，身体上拉至眼睛高于单杠——动作还原过程吸气。

此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌，肱肌，肱桡肌和胸大肌非常有效。