| 拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 目标锻炼部位：三角肌前束 动作要领： 1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。 2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。 注意事项： 1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。 2.动作过程控制腰部，避免其受伤 3.以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。 |
