高抬腿～练腹肌大腿

双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。

注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。

当抬起腿落地（前脚掌接触地面时），另一条腿迅速抬起，动作要点相同。

每次做40~50次，或连续做30秒。