瑜伽轮式怎么做? 以下是做瑜伽轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

体式介绍：

这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。

你该这样做：

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。

体式功效：

.扩展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

.减少腹部及前臂，小腿脂肪。

.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

注意事项：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

简易轮式

对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

动作

双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

暖身：先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

重复1～4遍。

伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。

警告

如果有颈部问题，头部不要向后仰。

1 背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2 屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3 两脚底应继续平放在地而上。

4 如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5 把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6 深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7 让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8 舒适而平稳地呼吸。

9 保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10 把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

步骤/方法

1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。

2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。

3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。

4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。

5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。

注意事项

1、注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病的人不可贸然练习。

2、瑜伽初学者请根据个人能力尝试轮式动作，注意保护颈部和脊椎，防止受伤