龙字功为培元法之一，来自全真龙门派来静大师传著，也是我国内丹修士培 元养气的基本功法。对许多国术、外丹功、太极拳的行家而言，都是从此入门；以往龙门宗的门人、道士，在下手点关之前，几乎都要经过打柴挑水作杂役的磨炼，在对「龙」字的认识与观察教化中，可以分辨每位门人的心态和决心，以便作为教功方式的参酌，以使命功扎实，为筑基之首要。
第一步
腰腹--精力之源（请每天锻炼20分钟）
眼睛不好使时，把手搓热，搓烫，捂在眼上。三分钟后把手放下，先不要睁眼睛，这时眼前全是红的，或者是桔红。然后睁开眼往前看，会觉得眼前发亮。但捂眼睛不能太狠。捂时要有一个空心，掌心不是直接接触眼睛。
在物理学里，热能是与温度相对应的一个概念。温度高则热能高，温度低则热能低。不同温度的物体之间，在一定条件下会发生热传递，从而改变各自的热能。如低温物体向高温物体吸热后，热能增加，温度升高；高温物体向低温物体放热后，热能减少，温度降低。根据这个原理，我们通过意念力把自己与较高温度或较低温度的物体连起来，从而发生热传递，达到改变人体热能，进而平衡阴阳的目的。为了方便传授，我把使人体快速发热的方法称为热能快速聚集法，而把使人体快速降温清凉的方法称为“冷能”聚集法。
随着人们生活水平的不段提高，养身保健已成为人们茶余饭后讨论的话题。这里介绍一种比较适合中老年人养身保健的功法—捶背功。经常捶背可以激活气血，舒筋通络，因为背部脊柱两旁共有53个穴位，是督脉的循行路线，也是联络前胸任脉的通路。经常捶打这些穴位可促进局部乃至全身的血液循环，增强人体内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而起到治疗疾病的作用。
该功法非常方便简捷、睡觉时侧卧、平躺均可、自然呼吸、意象全身的汗毛孔、穴道全部打开、吸气时意象宇宙间的真气通过汗毛孔、穴道进入体内、呼气时意象身体内的病气、浊气射透天边、一呼一吸、一射一吸、如此反复、直至睡着。如果你能在睡着的那一刹那还在进行就等于这一晚上都在练功、常练此功会经常出现“飘浮”感这是入静的表现、随着功力的加深会渐渐入定、那时会真的飘起来。本人在练习该功法时经常出现飘浮感。
一．降气洗脏
玄门胎息法系武术之乡新化梅山道家秘传功法，练之可得胎息、辟谷、降丹、开发潜能、益寿延年等多种功效。-
道家玄门回春功是一种近期在民间比较流行的功法，坚持长期练习将可起到使人轻身健体的功效，驾轻就熟者还可能延寿长命，因此道家玄门回春功深受百姓们的欢迎。下面，我们一起来了解道家玄门回春功法的练习步骤。
造化门开合拉气法