器械卷腹练腹肌屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。腹部用力收紧，带动上半身抬起。让肘部尽量接近膝部。因为动作过程中，可以靠双手前拉器械借力，所以该动作难度并不大，适合刚刚开始健身的兄弟。理想组数：30个/组，做3~5组。
1怎样正确做 瑜伽 怎样正确做瑜伽?以下是正确做瑜伽的方法，希望可以帮助到您。首先，我们和大家一起来了解一下自学瑜伽需要注意哪些事项，或者说是技巧吧!自学瑜伽首先要注意的就是呼吸。来了解一下吧!一、呼吸这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得:深、深、深呼吸!瑜伽呼吸的吸、吐的原则原则1展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。让我们的以前弯的瑜伽姿势为例，练习前弯的瑜伽动作的时候一
饮食合理，注意比例其实在冬季的时候，我们在饮食方面上一定要注意很好的，很多的孩子在冬季的胃口都是会好起来的，所以说就是很能吃的，吃的多是好事，但是还要有一个合理的饮食调理才是关键的。合理的饮食很重要合理的饮食有助于我们人体中的免疫力提升的，让我们的身体更加的健康。冬季在进补的时候一定要选择好食品，对于每一个人来说，该补什么，不该补什么，都是应该清楚的。适宜和不适宜吃什么其实有时候好的东西不一定就是补品的，我们不应该在冬季吃一些大油大腻的食品，而且喝饮料也是不要喝凉的哦，当然很多食物也是适宜吃的，因此吃了对
道班克26岁时，发现左侧睾丸有滚珠大小的肿块，经检查证明是恶性肿瘤。接受手术后，班克在医生的指导下，学会了检查睾丸，防止癌细胞扩散到其他地方。11年过去了，在合理治疗和定期自检的帮助下，癌症再也没有复发。据美国《新闻周刊》7月24日报道，现在班克已经成为睾丸癌资源中心网站总裁，想普及年轻男性的睾丸意识。睾丸癌不常见，只占所有癌症发病率的1%，但根据全美癌症协会的统计，15-35岁的男性最不想看医生，更不想谈睾丸问题，因此这个年龄段的男性患睾丸癌的风险最高。近几十年来，全球患者有逐渐增加的趋势，仅在美国，近
”卵巢癌”晚期患者的饮食要求患者吃什么好？对于中后期卵巢癌患者以中药进行保守治疗为主，可有效地提高病人的生存质量，改善恶液质，消除”腹水”，扶正固本，最大限度地延长病人的生存时间。然而，饮食也要有一定的要求。卵巢癌是女性生殖器官常见的恶性”肿瘤”，发病率仅次于”子宫颈癌”和子宫体癌而列居第三位。对妇女生命造成严重威胁。卵巢癌晚期通常用手术的方法治疗，在治疗期间以及术后的饮食对病人是很重要的。因此需要了解相关的知识。在手术治疗后，临床多见气血两虚，脾胃不振，既有营养物质缺乏，又有机体功能障碍。因而卵巢癌患者
进入青春期之后，很多男孩会发现自己开始有梦遗现象。”遗精”是男性性成熟的重要标志，表现为睡梦中不受控制的突然射精，多发生在夜晚或午间睡眠过程中。其发生频率因人而异，从几天到十几天不等，同一人也往往没有固定的周期，而是受身体状况、饮食、情绪、工作环境等影响，具有一定的随机性。遗精会使大量精液通过勃起的阴茎排出体外，不可避免地要“污染”内裤，常令人不知所措，尤其是集体住宿更让人难堪。针对这种情况，最好事先在床上放些卫生纸，以便遗精后及时擦拭。若不及时处理，遗出的精液很快就会浸湿被褥。要另外准备一条内裤放在被内
如果你是颠倒白天和黑夜的夜猫子或是夜晚经常出入豪华会所的潮人，你就要当心灯光也可能是一种“毒品”。光污染是城市的另类污染源，它很容易被忽视。有美国科学家指出，世界上有2/3的人生活在光污染里。光污染轻则影响人的生理节律导致内分泌失调，重则影响情绪，引发抑郁。 光污染会减少褪黑激素的分泌 正常情况下，人的眼睛由于瞳孔的调节作用，对一定范围内的光辐射都能适应。但光辐射增至一定量时将会对生活和生产环境以及人体健康产生不良影响，这称之为光污染。一般来说，视觉环境中的光污染可分为三种：一是室外环境污染，如建
Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。但是，普通的平板支撑，是一个僵直的动作，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。推荐下面的平板变形动作，可以更有效的舒张肌肉，让锻炼事半功倍！
1 瑜伽 怎样练瑜伽怎样练?以下是练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下注意事项1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
冬天很多人都有手脚冰凉的情况，围巾、手套、保暖衣服，不管怎么穿衣，还是会觉得冷。有没有什么方法可以改善呢？其实有的。下面就告诉大家6个小方法，让你的手脚暖起来，拒绝做冰美人。冬天脚冷怎么办1.勤运动经常用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血液运行。你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助於强化体温调节能力。2.多补充维他命E维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天
女性青春期多为非期或者模糊期；对此，少女应特别注意生理和心理保健，保护性器官。阴道女性外生殖器结构复杂，皮肤（皮肤干燥怎么办）、粘膜皱纹多，汗腺、皮脂腺、前庭大腺和子宫颈、阴道分泌物、月经（月经不调）来潮、前尿道口、后肛门、少女会阴部屏障作用不完善，容易患阴道炎。因此，应注意以下保健:其一，注意阴部卫生。少女进入青春期后，伴随着月经（月经吃什么好）来潮和白带的分泌，少女对此感到困惑，暂时困惑因此，要注意生理日的卫生，正确使用消毒后的卫生纸巾，内衣要在阳光下晒黑，经常用紫外线消毒的洗澡前用温水洗外阴，洗碗专
”乳腺炎”一般容易发生在哺乳期的新妈妈身上，但当这种疾病出现在未婚少女身上时人们往往会觉得不可思议。”急性乳腺炎”多发于哺乳期妇女，但未婚少女也可患此病，这是什么原因造成的呢？急性乳腺炎多是细菌从乳房部位侵入后造成的，内衣或乳房卫生不良，粘附灰尘污垢，使细菌容易繁殖，局部抗病力下降，从而使细菌从毛孔乘虚侵入而致乳腺炎。如果睡姿不当挤压了乳房，或在劳动、玩耍、体育运动时碰撞了乳房，或乳头卫生不良，或被摩擦、抓伤，或发育过于丰满紧衣缩胸佩戴胸罩过紧，或内衣不洁，或”乳头内陷”、乳头疖肿等，都会引起局部抗病能力