Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

但是，普通的平板支撑，是一个僵直的动作，

肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。

推荐下面的平板变形动作，可以更有效的舒张肌肉，让锻炼事半功倍！