腰腹部是判定一个人肥瘦的关键，而腰腹也是最容易积聚脂肪的部位了。以下是初学瑜伽瘦肚子动作等等的介绍，希望可以帮助到您。初学瑜伽瘦肚子动作推荐一1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。7 右手弯曲，手肘放在左
华夏启明功一、强身。即修炼具形周天，采气于百会，运行于脏器，达到通血调气健身养生的目的。二、强魄。即逐步修炼三种周天功，达到调整全身神经蓄气发功的目的。三、导功。即修炼太形周天和混元周天接收宇宙信息，达到人体与宇宙混元一体的目的。 功法的特点是：一、简而易学。二、见效快。三、主张悟性达理。四、要求严格。五、在坚持中求进步，自知再修之法。 一、强身功 强身歌--经线为道气为船。解释：人体经线如航道，气如船在航道理行驶。 肺腑为炉气为丹。解释：人体内的五脏六腑如丹炉，而气则是炼丹的原料。丹，即舍利。 炉气互补
25种俯卧撑 塑造完美胸型俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，达到肌肉发麻的时候是最好的效果。以下25种俯卧撑，由易到难，练起来！
1怎样用 瑜伽 球锻炼臀怎样用瑜伽球锻炼臀?以下是用瑜伽球锻炼臀的方法，希望可以帮助到您。A.单腿后屈下蹲训练锻炼重点：臀大肌、股四头肌动作分解：双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。B.仰卧单抬腿锻炼重点：腹横肌、股四头肌动作分解：仰卧，把脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然
八字功法八字功法是一种动静相兼以动为主的功法。它注重调息，在吸气时缓缓用力，呼气时徐徐放松，是一种半软半硬的基础功法。它既能强身，又能治病，久练不但是练通大小周天效应较高的基础功法。由于他功法简单，易学易懂，不论男女老少可以长年坚持。练这种功最多只用十分钟，练功者不会在时间上感到为难。工作学习繁忙的人，每天早晚坚持练一次就行。如果能把课间，工间的休息时间有效加以利用，则可很快收到强身治病的效果，早日练通周天。本功法初练者在调息的掌握上可根据自己身体的强弱的程度，在呼吸的深浅上自行调节，练一个字，以呼吸一次
反握杠铃弯举解析,杠铃反握弯举动作图解教程训练部位：肱二头肌 如何反握杠铃弯举 杠铃，用双手竖立。 如上图姿势反握杠铃。 用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作，肘部保持微曲。提示反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉。
1锻炼身体练什么 瑜伽 好锻炼身体练什么瑜伽好?以下是锻炼身体练的瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽动作一：立位体前屈步骤：1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂
西派蛰龙睡功一．丹家修炼方便法门 道家传统内丹功的基本要求是“致虚极，守静笃”，然后“以观其复”，才能进入到“还丹”、“结丹”、“金液还丹”等层次。做为现代人，工作繁忙，生活节奏快，很难做到专事静功。在传统丹学体系中的“睡功”，为现代人开创了一个大方便法门。“睡功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性。一般人平均每天睡眠8小时，一生中有1/3的时间在睡眠中度过，这是多么宝贵而充裕的时间呀！做为每一位炼功者，都应把握住这个大好时机，莫让其白白浪废。二．睡功溯源（附师承）
拉力器侧平举（双臂） 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：三角肌中束。主要锻炼：斜方肌中|斜方肌下|三角肌前束|前锯肌。次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌。准备站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。过程拉起双臂，并与地面平行。 图片说明
1练 瑜伽 动作减肥以下是练瑜伽动作减肥等等的介绍，希望可以帮助到您。半蹲姿减肥瑜伽①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。单腿站姿踢腿瑜伽站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。鹰臂树式站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌
金氏心拳学——混元功一、概述 混元功即是简易的“开合功法”。它在传统开合功的基础上几经提炼、深化而形成。其练习总的方法共分为二种：一是分解练习，名曰“三大法”。二是三法的综合性练习，简称“混元功法”。也就是说，心拳学的混元功既可以分解练习又可以组合练习；它已集中而高度地体现了简易之道的精神实质，并充分地展示了训练时的灵活性与机动性。三大法的划分，一曰“缩骨法”，二曰“阴阳大法”，三曰“发声”。如果初学者通过上述“三法”的初步练习，只需在数日内便能正确地掌握“混元功”的基本要领和练功方法。“混元功法”，它是
拉力器侧平举（近侧） 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：三角肌中束。主要锻炼：三角肌中束、三角肌前束。次要锻炼：斜肌。准备侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。过程拉起手臂，并与地面平行。图片说明 开始位置