1孕期 瑜伽 球怎么练孕期瑜伽球怎么练?以下就是对孕期瑜伽球如何练、注意事项等等的介绍，希望对您有所帮助!1、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。2、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与
通贯周天道家内丹木能祛疾益寿，强身增智，功效卓著，大小周天功法则是内丹术的重要组成部分。笔者以为丹道周天功的玄机是一个“通”宇、“通”贯串于整个周天功法之中。天人合一要通周天是古代天文学上的术语，是肉眼观测到的天体上的大圆周，这圆周又称圆，也称黄道。黄道划为360度，在其两侧的8度内即为黄道带，布列各星宿，并在其中运行。故孔颖达《礼记·月令篇疏》中说：“凡二十八宿及清星，皆循天左行，一日一夜为一周天，”丹道周天功分小周天和大周天。小周天又称子午周天，取坎填离，坎离交靖，水火既济，心肾相交，玉液还丹。小周天
在上一期系列的训练动作中我们介绍了如何更好的训练好肱二头肌，那么从今天开始会介绍腹肌训练的文章，腹肌是很多男士朋友们希望拥有却怎么训练也达不到效果的部位，拥有6块强健的腹肌可以让你的形体更加完美，并且腹肌不一定非得男士训练，女士同样也可以训练，女士训练不仅可以让腰部变的更加苗条，并且会让整体的曲线更明显，小强度的训练量是不会练出很明显的腹肌，只会隐藏在皮肤下，所以女士朋友们可以放心。那么今天就开始第一个训练腹肌的动作-腹直肌训练-仰卧提臀抬腿。提臀抬腿和抬腿，似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就
1锻炼肩颈的 瑜伽 动作以下是锻炼肩颈的瑜伽动作等等方法的介绍，希望可以帮助到您。1 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2 放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。3 双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。 4 双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。5 松
金刚旋转气功采气功采气功是金刚旋转气功第一功，此功法可以单独练，金刚采气功就是鼻吸口吐的顺气法。清晨，人自然站立，面对空气新鲜的树丛（松柏柳榆较佳）山野、公园绿化地农村田园比较宁静的环境，双手举起与肩平，舌抵上腭，双手指结光明佛手印（大拇指与中指环扣，食指无名指小指舒展）一分钟，然后左右脚成马步，手指成五爪金龙形，手心向外，双脚距离30--50厘米，双手臂上下划动，上推举过头，下拉接近胸。上推时吐气，下拉时鼻吸气，每呼吸一次为一息.每隔九息默念：调畅其气，清和其心。连续采气81息，采气过程中，会随练功的深
九周腹肌训练计划表想拥有漂亮的腹肌，掌握了方法当然还不够，还要科学的训练计划，今天我为大家带来一套腹肌锻炼的健身计划表。热身训练(第13周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
瑜伽近几年以来非常流行，因为瑜伽不但可以帮助女性打造完美身材，同时还可以修养心性，超脱自我。以下是减小肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。减小肚子瑜伽动作推荐一1.站姿，双腿并拢，两手叉腰，肩部放松，收腹挺胸，准备动作2.吸气，双手慢慢往头顶上方高举，尽可能往上延伸，直至腹部肌肉绷紧为止3.上半身慢慢往右侧倾斜，停留10秒，然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉，塑腰侧线条减小肚子瑜伽动作推荐二1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、
鹰爪功治疗近视法近视眼患者大都肝肾不足，而练习大力鹰爪功则咳强化肝肾功能，可使人的眼睛像鹰一样敏锐，此功既可治近视，又练习了武功，下面将练法介绍如下。在练功的同时，配合“治近视的秘方”，会有事半功倍的功效。一、内练习气功：于夜半子时（晚11时－1时）盘坐于床上，百会穴（头顶）与会阴穴成一直线，腰背挺直，眼轻闭，舌尖轻抵上颚，双手成爪状，分别置于腰侧，五指向上，爪心向前，排除杂念，用鼻作长、匀、细的深呼吸、吸气时小腹自然鼓起（但不可有意识勉强鼓起），双手成爪状再吸的同时用劲拉回腰侧（手肌紧张，好似千斤重物）
以前的文章中我们介绍了三个训练肌直肌的方法 腹直肌训练(1),仰卧提臀抬腿 腹直肌训练(2)-悬垂提臀抬腿 腹直肌训练(3)-支撑提臀抬腿 相对来说都有一定的限制性与难度，不利于在家进行训练。所以有的健身朋友们就向我反应说能不能发几篇能够在家也能训练腹肌的动作，也好在没有时间健身房的时候在家也一样可以训练，为了满足健友们的需要，今天呢特意为健身朋友们介绍一个在家就可以直接训练的去作，甚至在床上都可以训练的动作，并且动作易学效果非常好，但是对身体的平衡性和稳定性有要求，刚开始做的朋友们可能无
1初学者如何学 瑜伽 初学者如何学瑜伽？以下是初学者学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1、拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。2、孩式双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。3、鸽式坐在垫子上，曲起左边膝盖，
混元卧功混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。这样，睡觉也时刻有了练功的内容。 混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。自己发指令从头到脚放松时，意念跟
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应伸展你的两个翅膀，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减