1在家做的 瑜伽 减肥方法以下是在家做的瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。7 右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。8 呼气，头部和上身慢慢往左方
般若大方便功前言我将几年前般若大方便功井绍云老师传的功法陆续贴出，以表示斑竹对我的信任和支持，这些都是我练习过的效果明显的功法，只可惜由于学习工作生活，未能很好的坚持下去，这套功法包括大威德怖畏金刚法站功一级、三界交合法、双修法门拙火定、秘法导引、曼佗罗法（睡功）、接受遥灌顶加持法，更高一级的是海螺脉、水脉修持法，六法等等，原来《中国气功》杂志社专门进行了报道和举办函授面授班。大威德怖畏金刚法属于般若大方便功金刚法部三级站功之一，另外两级是密集金刚法和欢喜金刚法（可惜我没有这两种功法资料）。其中大威德金刚
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1 瑜伽 瘦小腿肌的方法以下是瑜伽瘦小腿肌的方法，希望可以帮助到您。新月式1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行
太极玄门周天功 万事开头难，修炼内丹最难莫过于河车运转并致通小周天。通小周天后要达到练神还虚的境地虽然也很难但炼功者已尝到炼工的甜头，容易脚踏实地的一步一步探索前进。 太极玄门周天功是道家动静双修之上乘功法，它内健精气神与五腑六脏，迅捷完成河车运转并打通小周天，是修炼丹道的筑基功夫。 一、预备功本功法采用仰卧式，全身平直，两脚伸直微开，与肩同宽；两手垂直，置于身旁，手指伸直，掌心向下贴在床上；两眼微闭，注想下丹田。舌抵上腭，行功中如口中生津不要吞津，功毕后分三口用意念送入下丹田。口闭，微叩齿，呼吸绵绵不可
锻炼健身的必备小型器械-握力器 握力器，又称手力器，指力器，测力器。握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，具有体积小而轻，携带方便的特点，是锻炼健身的必备小型器械。分类 握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器和橡胶握力器。
1练 瑜伽 胸腔打开的方法以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤辅助方法1辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。辅助方法2打开
禅密功练阴阳合气法静功，能激发人体潜在的特异功能，是禅密功中的“密中之秘”，秘在人天合一，所以是属于大乘功法。若能结合“特音”（能发射出高效率的次声波）及“特殊呼吸法”（如全肺节奏呼吸法等）进行锻练，其功效就会更进一层。阴阳合气法静功是由肉中肉（无极状态）、气中气（太极状态）、息中息（两仪状态）、五心通（四象状态）、身外身（八卦状态）、人天合一（无极状态）六个步骤所组成。阴阳合气法静功基本上采用坐式或卧式，偶尔采用站式。整个练功过程中都是轻闭两眼练功，仍要求展慧中和松密处，以利气息的出入。练功姿势虽有坐、
八块腹肌不是梦，跟着做吧：
腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美怎么办?以下是消除腰间赘肉瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。消除腰间赘肉瑜伽动作推荐一1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。
采光聚气法修真了道诀无多，立志求师莫蹉跎； 悔过迁善远世俗，修德守德镜勤磨； 穷理尽性了己命，道术相扶逍遥乐； 人若穷得此至理，万法归宗趋大罗。 采光聚气法 一 功理介绍： “采光聚气法”，传统功法中称之为：“聚灵法”。也可称为“采光聚?欧ā薄Ｕ獠抗Ψㄊ谴?统修真功法中的高级有为功法，是天元神修丹法中启灵法的重要基础法门，是教外别传的秘法，是三口不言六耳不传的宝典，不见诸丹经史籍，历史上多为口传面授。本功法是一独立的功法。也可与悔过迁善法、启师立志法、金光法等法合炼。 此功法是典型的性命双修之法，溶修性修
八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动，前面我们有专门介绍过俯卧撑胸肌锻炼法，今天我们要给大家介绍的是通过对俯卧撑姿势的简单改变，达到意想不到的胸肌锻炼效果。我们知道，窄距俯卧撑锻炼臂力，而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌，通过对两手间距离的变化，得到以下八种俯卧撑。一、扩胸式俯卧撑双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。