以下是能快速减肥的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。能快速减肥的瑜伽动作推荐一下狗式1 手掌着地，双臂置于身体前方。2 双腿向后方伸直。3 双脚分开与肩同宽。4 手指分开，手掌撑地。5 双臂伸直向前推，手肘伸直。6 臀部抬起指向天花板。7 放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。8 放松头部、颈部和背部。9 保持这个姿势30秒-1分钟。公鸡式1 双腿交叠盘腿而坐，成莲花坐式。左右脚分别放在两边大腿上。2 双手从脚与大腿中间穿过，支撑地面使得身体向上抬起。3 保持动作进行5-10次呼吸。能快速减肥的瑜伽动作推荐
道家内功—河车启动式一时间卯时或酉时，即早晨五点至七点或晚上五点至七点。二方位清晨对着旭日，傍晚对着落日。三准备1双腿自然盘拢，草盘、单盘或双盘均可。盘腿是为了提裆收腹，即肛门轻收，小腹微缩。2双手结手印，男左手食指微内扣，右手食指与拇指相合成O字型，另外的中指、无名指、小指，指向前方。3左手放在腿上，右手抬起放到脸前鼻尖之处，离开身体约10公分。4女手应与男同，唯位置与男相反，乃右手在下，左手在上。四功法1双肩下垂，含胸拔背，双唇微开，牙齿轻离，舌尖抵上齿龈，眼睛微闭。2内视下丹田，会感到有团火奔流不停
【L型抬腿】训练部位：下腹部。1. 身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置於身体左右两侧，双脚贴齐打直。2. 开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势。操作15到20下，并重覆3循环。
束角式健身瑜伽 本健身瑜伽的功能：促进深长呼吸；伸脊柱；益于肾脏；益于孕妇；治坐骨神经痛。（金敏肚皮舞培训中心） 第一招 先屈膝坐好，脚心相对，两手十指相交，手心抱脚尖。 第二招 脚跟向后挪，尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难，可以在臀部下放一个小垫子），伸直脊柱，眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好，还能消除含胸、驼背的不良习惯。 第三招 呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面。保持自然呼吸20&
虎步功虎步功是峨嵋宗的六大专修功之一，外面用来专练腰腿，内里用来专练肾肝，综合它的功用，是专练治“下元虚损”的一种动功。所谓下元虚损的症侯，例如阴虚火逆的高血压症，肾虚的腰痛症，因肝虚而导致的血不营经的腿疼症，因阴虚而导致的上重下轻症，都有很好治疗和保健的功效。因为一般人的病，大多数皆因下元虚损，而引起各种病变，所以特立这种练功方法，以补助其余动功的不足，而寻取专门的疗效。这是针对着人体病变之源而制订的一种练功方法，从病理学和生理学方面讲，有它独到的见解。又从多年的经验累积看，证明它是正确的。 虎步功的操
【仰卧起坐】训练部位：腹部肌群。1. 身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。2. 紧缩腹部让身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。操作15到20下，并重覆3循环。
1老年人怎样练 瑜伽 老年人怎样练瑜伽?以下是老年人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。2 猫伸展式：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。3 蝴蝶式：练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上
九齿钉钯贯气功——王培生（西游健身秘诀之一） 《西游记》里，猪八戒的兵器九齿钉钯是九个齿的，我编创的“九齿钉钯贯气功”就能检查出自身有没有疾病。 人一生下来就有两只手，每只手有五个手指，相当于十齿，五个手指代表一个人的五脏。从大拇指数起，大指代表肺，食指代表脾，中指代表心包经，无名指代表三焦，肝脏，小指代表肾。 什么叫“九齿钉钯贯气功”呢？就是人站起来往下蹲，同时两手伸直对正，手指头就会发胀，如果有一个手指气最微弱，说明你相关的内脏有病。 功法 两脚分开与肩同宽，想一想肩井穴。肩井穴在肩胛骨与锁骨中间，缺
【引体向上】训练部位：背部肌群。1. 双手握於单杠两侧，距离约比肩膀宽1.5倍，身体自然垂放、自然呼吸。2. 慢慢将身体向上拉，约至鼻子和眼睛之间位置与单杠平行，再回到预备姿势。操作8到10下，并重覆3循环。
1 瑜伽 的腹式呼吸技巧以下是瑜伽的腹式呼吸技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1、有意识从观察你的呼吸开始，先有意识、有觉知，你才会掌控。是短而浅，还是长和深，你从自然呼吸中开始观察。有过冥想经历的人都晓得，当你急躁的时候，让自己平静下来最快的办法就是去数自己的呼吸。2、饱胀感用鼻子去吸气，感受它如何充盈你的腹部，就像一个气球如何慢慢变大。一旦肚子充满，让呼吸扩展到你的肋骨间隙，你的肋骨之间的差距在扩大。3、自上而下呼气时，把空气从顶部到底部，从胸腔到腹部呼出来。4、清凉与温暖注意呼吸时的温度变化。吸气时
一分钟脐密功练功姿势可不限，行立坐卧皆可，以舒适为佳。一般练习一分钟即可，或在研读之余、情绪稳定之时练功。两目微闭，状若垂帘，鼻端对准脐中，默念口诀时舌舐上腭。边念日诀“奄（读如‘安’）！南无（读如‘那漠’）脐！和神气，复无极！”，边作观想。注意可以默念，也可以小声念。随口诀的默诵，轻微地想象愉快的精神进入脐中，思想很快入静，达到轻松自然的无差别、无界限、未分化状态——无极状态。通过念口决进入气功功能态，达到似醒非醒、似梦非梦、似睡非睡的境界，就可以停止念口袂而维持这种状况。注意在练习术功时切勿着急，切勿
【上臂锻练】训练部位：三头肌。1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台，将双手撑在腰际两侧後方，双脚向前伸直，身体保持平衡。2. 慢慢将身体重心向下，手肘弯曲成约90度位置，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。