1锻炼胃经 瑜伽 以下是锻炼胃经瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、单腿背部伸展式：保胃好睡眠1 这个双腿背部伸展式比较简单，主要作用是拉伸腿后侧的膀胱经。我认为睡前有两条经络我们都该拉伸一下：一条是大腿后侧的膀胱经，拉伸它能解除白天的疲劳，使我们很快入睡;还有一条是大腿正前侧的胃经。有句话叫：“胃不和则寝不安。”睡前拉伸胃经不仅能调和脾胃，而且可以帮助我们安然入睡，我们还可以在睡前练习双腿背部伸展的加强版——单腿背部伸展，把膀胱经和胃经一起拉伸，可
大雁功（一）基本要求起式时身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，双肩放松，两臂自然下垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方。全身自然放松，宁心静立片刻。排除杂念，气往下沉。（二）功法1．展翅 两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。接着，边上举边向两侧分展，同时两臂外旋扩胸。松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视天空，手心向上。两膝微曲，脚跟稍提起。身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。2．合翅 两臂内旋成弧形向前合抱。两手落至下丹田两侧．手
倒立俯卧撑-锻炼超强力量的手臂和肩膀【倒立俯卧撑】超级难的动作，一般人都做不了哦。可以锻炼出超强力量的手臂和肩膀。面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度，然后开始做俯卧撑。看看你一次能做几个？
1基础 瑜伽 动作以下是基础瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。第一式：双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。想要拥有傲人身姿吗第二式：骆驼式姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环第三式：脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲
九转内丹术诸葛华阳[编者按] 这是一套经整理的古典道家内丹术，修炼方法具体详细，所述内气运行路线及内景历历如绘，不啻修炼家的内炼记录；且讲究气候、时节、地磁、光线的配合；其修炼方法也与一般丹经不同，故在此持予介绍。九转内丹术，系陈朴所创的一种道教气功养生法。据记载，陈朴，号冲用，唐末五代初人，受道于钟离，与吕洞宾同时，著《陈先生内丹决》，载《正统道藏》妇字号下，盖后人所记也。陈朴的内丹术，颇有特色，它以中医学的脏腑经络学说为基础，很少神秘主义的色彩；其功法与一般不同，并不首先打通督脉，而是着重于任脉一路的
三头肌伸展 -动作介绍三头肌伸展动作：坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。次数：每组8-12次，3组。
1自己如何在家练好 瑜伽 自己如何在家练好瑜伽?以下是在家练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。第一式、手臂背后交叉的双角式双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，
太乙三才桩李兆生 李淑贞[编者按] 太乙三才桩是一套简单的古典上乘功法。天、地、人三桩、姿势、动作、意念各不同，而以意守丹田为基本；在意守中，又以天目、涌泉、丹田位置有别，象征天、地、人三种位置；以动作的向上、向下及持中象征三桩的倾向。本功所附古传桩诀十分珍贵，此中包含了深刻而奥秘的功理，以及古人的练功体会和对内景的描绘。一、练功要领此功法分三个阶段学习。第一阶段属初级功；第二阶段属内运功；第三阶段属精进功。学者可根据本身的实际基础，按照每个阶段的练功要求去练习。(一)天字桩第一阶段动作：两足距离略宽于肩
弹力球躯干旋转：强化腹内外斜肌，可以练出人鱼线弹力球躯干旋转强化部位腹内外斜肌，可以练出人鱼线。1. 将臀部施力点於抗力球上，脚掌平放在地上。2. 双手做拳击状，将单手做出出拳状。3. 以腹部的力量佐以手部出拳，左右手来回训练。4. 运用抗力球的弹性与腹部的力量，来回锻链腹部肌肉。
1 瑜伽 减肥的正确方法源自印度的瑜伽可调节全身上下，提升身体、心理、生理等方面状态，是很好的养生运动，如今瑜伽更被人们用作减肥瘦身的健身项目，深受女性喜爱。以下是瑜伽减肥的正确方法，希望可以帮助到您。方法/步骤一、寻找适合自己的瑜伽减肥类型减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。二、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平
龙虎丹法 龙虎取象 传统金丹九转实修次第 闭精恐基、体得无漏 龙虎取象 天地自然分生五行，五行相生相克。人体亦分五行，体内五行之气造化，与自然的造化相同。 肝属木，为东方龙，生火，为火龙，火龙之气存于心中。 肺属金，为西方龙，生水，为水虎，水为水之夫。水火相交，为龙虎交媾。 肾间动气，上冲至心，形成乾坤颠倒。称为虎入龙宫。水火既济之象。 心液下行至肾，称为龙入虎穴，亦为水火既济之象。 所以，龙虎不只是肝肺，而是水火木金的总称。 传统金丹九转实修次第 九转第一层：百日筑基，救护命宝。 转第一层：百日筑基，救
悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。做4组，每组做12-15次。