弹力球躯干旋转：强化腹内外斜肌，可以练出人鱼线

　　弹力球躯干旋转

　　强化部位→腹内外斜肌，可以练出人鱼线。

　　1. 将臀部施力点於抗力球上，脚掌平放在地上。

　　2. 双手做拳击状，将单手做出出拳状。

　　3. 以腹部的力量佐以手部出拳，左右手来回训练。

　　4. 运用抗力球的弹性与腹部的力量，来回锻链腹部肌肉。