龙形九转炼丹功要求动静相宜，呼吸深沉，动作舒张，张弛有序，并且以圆柔为主。本功具有固精壮阳，内敛心神，开发气机，促进脏腑经络及四肢百骸中气血充盈之功效，对健身强体及一些慢性病症有奇效。 预备式：两脚分开，间距与肩与肩同宽，平行站立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上腭，呼吸均匀，静站2分钟。然后两手慢慢抬起，十指相对，掌心向上置于腹前。反复3次，每次呼气下降时意守丹田。 一式双龙戏水：两脚分开，间距与肩同宽，两膝微曲成高马桩的同时，两臂屈肘，两掌收至腰间。手心向上，十指朝前。然后，上身向左旋转，右手随转体向前向
此功乃本人在济南期间，幸遇蓬莱院的一位道人相传，今特整理献出。 第一手： 1、每天早上醒来未起床之前，或晚上未入睡前平卧于床上，两腿自然伸直，两足分开，间距与肩同宽。 2、左手五指抓住阴囊，轻轻抓握住两睾丸及附件精索和阴精根，以稍有痛感又能忍受为度。 3、右手大拇指按压于肚脐上，食指压在中指背上，以中指腹沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上，往返轻揉按摩10分钟左右，速度以每分钟100次左右(一返一复为一次)。 体会感觉：这是本功第一阶段所用的手法。这一阶段很重要，初学者要认真学习领会。初学者大多数在练功3-
总歌： “两手叉指托天举，气透三焦好调理；骑马弯弓增臂力，扩胸伸肱强呼吸。托天踏地对抻劲，脾胃健旺单臂举；扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁；上仰前俯七颠簸，功须九次永无病。紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百疾；折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。” 一、叉指托天 歌诀： “两手叉指托天举， 气透三焦好调理。” 练法： 两脚并步站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧，二目平视(图1)。 接着，两手收于小腹前，十指交叉，抱贴于丹田(图2)。 接着，向正前方伸臂，两掌相贴，手指互按于掌背
何谓“归元”术？在练功之后，将自己所采之气转移到自己的“关元”穴（下丹田）中,这就构成最基本的一种“归元”术。 只练功，只练武，只进行体育运动，而不引气归元，那么锻练身体的效果是不完美的。“外练筋、骨、皮，内炼精、气、神”。人的各类运动形式，主要是锻练了有形的筋、骨、皮。引人体的精、气、神，归入关元穴（人体的关元穴位于肚脐下方约3同身寸，约本人的4横指宽，也可以称为人体的下丹田部位），则能够将人体通过运动采集及生发出的“气”，汇聚和蕴藏到丹田，经过人体功能的加工和整理，尤其通过归元健身术的练习，能促使这后
天罡内养功简单易学，不易出偏，以修炼丹田气为主，从而达到疗疾养生、强身健体的功效。一般习练此功10日便会产生气感，精力倍增。长期修炼可治疗许多慢性疾病，实为祛疾养生之法宝。现将此功介绍给各位武友。 一、预备：自然盘坐，两手放于膝上。双目微闭，含胸拔背，头身中正，舌顶上腭，嘴微合，下颔微收，呼吸自然，全身放松，意守丹田5分钟。 二、采气：接上势，双手向前伸直，高与肩平，掌心向下。吸气，双手收至腰部，掌心向上，再由身体两侧向上向前向下画弧至胸前，指尖相对，掌心向下。呼气，双掌下按至腹部。然后双掌上翻，掌心向上
我患近视已经三年多了，视力左眼0.3，右眼0.5，虽经多方医治，却无效果，心中十分苦恼。半年前一友人教了我这套他自创的功法，没想到练习后取得了惊人的效果。现在我视力左眼0.8，右眼1.0，而且我朋友以前戴800度的眼镜，近视十余年，练此功法二月后，竟然换了600度的眼镜，真是奇迹！故征得友人同意公开发表，望有缘者珍之。 1.准备 ①干搓脸：双手搓热，由额头至下巴一直搓到脖子，周而复始，练习18次。 ②十指抓头：由前至后练习18次，以舒适为度。 2.正功 ①坐于椅上，上身正直，身体放松，按摩穴位，依次为“攒
盖习武健身之人，目力尤为重要。所谓目为心之使，常语也有眼睛是心灵的窗户的说法，这些都说明眼睛的重要性。古来流传的练眼法有夜视灯火、晨注朝阳等法，概不重述。在此为大家介绍一种旋珠练目法，以供练习之用。 此法先取一平底盘子或盒盖，内放入圆形豌豆、黄豆或小铁珠均可，唯形体较圆为佳。一次放入6~10粒，不可过多。圆珠放入前用笔在每粒珠子上编上号。练习时正身端坐，头稍微垂，一手持盘轻轻晃动，距目约33cm处。两目紧盯其中一珠随其来回滚动，紧盯勿失。手之晃动由慢逐渐加快，两目紧盯一直不失。初时盯不久即混失目标，然而不
八段锦是流传至今的一种广为人知且行之有效的健身术，种类很多。本文介绍的“床上十段功”，与之有异曲同工之效，其配合呼吸将内气运至四肢百骸，疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳，从而使人体快速恢复健康。 第一段：每天早晨起床前及晚上临睡前，仰卧于床上，全身放松，面带微笑，双手呈抱球状，置于小腹上方，距肚腹约20厘米。闭目，舌抵上腭，然后开始有规律的呼吸：口吐鼻吸先吐后吸，吐多吸少，吐时念，吸时静。即先用嘴吐气一口，同时按“六字诀”（唏、呵、呼、嘘、吹、嘻）的字音进行默念，每次默念一字，共吐纳6次，从而达到祛病除邪之效
蚕蛹功为覃韵标先生所传授，隶属于峨眉气功。它通过简要术式的练习，可达到强身健体、延年益寿、开发智力的功效。全套功法共八式，介绍如下。 第一式：天蚕采气 自然站立，双手向两侧分开。反掌，开始吸气，劳宫穴有吸气感，直达膻中穴。双掌徐徐上举，尽量举高，全身空灵，弧线掌势会于头顶，指尖相对，掌心向下，然后慢慢降至小腹。下降时呼气，以中丹田为界，真气下沉丹田，少量下涌泉，浊气从鼻漏出。反复练习几次。 功理要点：采天地精气平衡阴阳。通过劳宫穴采气以清心火，安心神。 第二式：双掌吸水 两脚分开与肩同宽，马步下蹲
一、简介 佛家以“坐功”见长，少数高僧大德，可以数十年不卧倒在床上，称之“不倒单”(俗称不倒丹有误)。在“未到地定”以前，可以一坐数小时、数天，“未到地定”以后，可以一坐数天甚至数十天。昔日，禅门大德虚云老和尚在泰国化缘，一坐十几天，轰动泰国。其高足沩仰宗祖师宣化上人一坐少则几天，长则数十天不动。 道家以卧功(又称睡仙功)见长，一睡可以数月不动。在丹道史上，有两大睡仙，一位是文始派的陈抟老祖，一位是武当派的张三丰祖师。 陈抟老祖得麻衣尊者、刘海蟾、何昌一、吕洞宾等传授，集诸家之长于一身，据《宋史·陈抟》
人的双耳不仅是重要的听觉器官,而且还是人体的全息缩影。传统中医学认为:耳为宗脉之所聚,十二经脉皆通于耳,通过各种方法刺激耳朵的经络、穴位,就可以激发身体的潜能,改善脏腑机能,改善耳朵的功能乃至全身的健康状况,收到意想不到的保健佳效。下面介绍一组精炼的健耳功,供大家习练。 一、提耳法。每天早上起床后,将右手从头顶举过伸向左耳,捏住左耳尖向上提拉14次或21次,然后将左手举过头顶捏住右耳尖提拉14次或21次。有人只练这一提耳法,长年坚持而获延年益寿之效。“肾开窍于耳”,本法可滋肾水、固精气。 二、拉耳法:
少林铜钟养生秘功，亦称“铜钟功”，此功有防治疾病、延缓衰老、练力恰志、益寿延年的特殊功效，是不同层次人员修身保健的一种简便易行的好功法。此功以桩武功体为契机，上虚下实，步稳身固，立地若山，形似铜钟一般，故名。 铜钟养生功较早流行于浙江温州一带，浙南民间简称为“穴劲”，分刚柔术和至柔术两种。清代康熙年间，峨眉僧澄慧法师(号宏弘)东游浙江，此术遂流行于瓯江两岸。相传温州市瑞安县叶秀标先生为澄慧禅师第七代传人，距今已有120余年。后来叶秀标传给陈楚才先生，陈楚才又传给蒋幼山等人，蒋先生当时名噪大江南北，后成为浙