开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。首先让我们了解坐姿推胸练习的基本要领：1.动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气
俯卧撑标准动作可以更好锻炼胸部肌肉群俯卧撑人人会做，但不见得谁都可以做的标准。俯卧撑是最简单的锻炼胸部肌肉群的方法，而且不需要任何器械，随时可以做。想要做的到位？请参考下图：动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。注意
马甲线腹肌训练七个方案图解教程没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。想要好身材，做这套就对了！美女模特Rainbow_Yushi亲自示范标准动作，立刻练起！
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。曾被评为最性感女人 和最完美的脸的杰西卡奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。美化侧腰线条两脚
臀部搭桥练习动态图教程抬起的这条腿要保持直线，同时举起双臂，确保压力全部集中在臀大肌，顶端保持2秒钟，感受一下臀部的力量。做12次，换边进行，多组循环，直到臀部酸痛。练紧臀部的同时美化你的腰线，让翘臀更明显。
塑造性感双S曲线美背动态图解夏季，不少女性会换上性感的露背装，然而，如果你的背部见不得人，就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽资产的好机会。专家表示：背部决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。 下面4个动作，教你如何塑造双S曲线的靓丽背影。
腹肌锻炼:仰卧起坐加强版你是否天天在做仰卧起坐，但是腹肌却始终没有在加强？！那就尝试一下这个训练流程吧！
小腿再壮都能瘦:小腿减肥四招1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。有时间就做，坚持住
深蹲之后大腿有感觉，PP没感觉？就练剪蹲吧！剪蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更好的动作。双腿交替，20个一组，每天5组。每过一周增加强度就增加一组。剪蹲的动作教程A：双手我哑铃，自然垂于身体两侧，一腿向前跨一大步，上身直立。B：笔直下蹲，直到大腿于地面平行。（注意：前膝不要超过脚尖）C：收缩前腿股四头肌。D：双腿交替训练。
腿部锻炼:大腿外展这个动作可以放松臀部与腹股沟附近的肌肉，可以舒缓久坐之后双腿的疲劳感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉：1、仰卧单腿抬臀。2、俯身屈膝举腿。3、俯身负重屈小腿。4、下蹲跳起。5、窄站距负重下蹲。6、站立负重后举腿。想拥有完美翘臀，那就练起来吧。
1、勤做高抬腿运动。2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。3、洗澡时按摩一会，活络经脉。4、骑脚踏车去郊游。5、睡前压压腿，做腿部运动。6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。7、少乘电梯多走楼梯。8、均衡饮食，荤素搭配。9、坚持就是胜利哦。