刘易斯出生于英国的威尔士，2004年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。刘易斯称自己的小腿肌训练法则为混血训练法则，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法，但在试验之后他发现自己的混血训练法效果更好。虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置，但整体训练原则是不变的，就是不停地做，他
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型
今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。推前运动1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手3、可连续做几遍。
你想拥有完美的胸部?你喜欢运动嘛?将两者结合起来!想要拥有丰满的上围，需要通过运动，增强胸部肌肉与肌肤的紧实度。今天就来教你简单的美胸健身操，7个丰胸运动轻松打造坚挺胸型，让你拥有傲人上围。1、站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。1、侧抬腿：站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。2、原地屈膝站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。3、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。4、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一
换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。1.屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前
双手、手臂以及肩膀的拉伸这套拉伸动作可以缓解双手和手臂经常出现的紧张感。在拉伸过程中，保持呼吸的顺畅和身体的舒适，让自己得到充分的放松。
无论是男士还是女士都希望自己拥有健硕的腹肌，健硕腹肌不仅显示完美身形，同时让自己自信心增加。不过打造完美腹肌也是需要讲究方法的。下面力动网健身博客小编为大家介绍腹肌有效锻炼方法。八块腹肌，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比别人更强大。不过，如何才能有效的锻炼腹肌呢？以下是三条便是加速你腹肌训练显效的有效方法。腰部锻炼姿势：快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，并且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰
第一名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第二名：自行车运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第三名：船长的座椅运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大
与一般看法不同的是，大腹便便并不总是肥胖的代名词。压力，不规律的饮食乃至缺乏锻炼都可以造成腹部脂肪增多。从节食到运动，以下就是恢复平坦腹部的几点方法和建议。腹部脂肪增多原因？不管是由于不规律的饮食或者缺乏锻炼，腹部肥胖可谓原因多多。以下是几点主要原因：1.不合理的饮食：丰盛或者调味汁丰富及油炸食品的饭菜都比较难于消化。事实上，脂肪过多的食品在胃里滞留的时间是一般食品的两倍。此外，过多的食用诸如豆类食品和生的蔬菜会造成腹气胀，从而把胃胀大。2.缺乏体育锻炼：腹部有许多腹肌，长期不锻炼会造成肌肉松弛。因此，建
多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬：翘臀等于快乐生活。尽管听起来有点片面，但是KIT客人们的个人经验告诉她，这是颠扑不破的真理。如果不加注意，你的背影绝对美不起来，你的自信也是。事实上，翘臀可以提高你的自信。下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己
NO.1 杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。专家建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。