仰卧交叉摸脚趾锻炼腹肌主要锻炼腹肌。平躺于地板或瑜伽垫上，两腿并拢自然伸直，两手摸着后脑或脖子，不要用力抱着。起坐时，两腿和两手轮流交叉去摸脚背，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状。每次做3-4组，每组做15-20次，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，进行锻炼。具体见下图。
如果你全身都不是很胖，只有小腹有赘肉的话，更要赶快开始减肥喔！因为那是身体给你的警讯，如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥，可就更费力啰！建议你先执行以下七个方法，不会太困难，只是改变一些生活习惯！当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了！1、在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭；用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。2、饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。3、千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，
号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们，找出了问题所在，推出针对西洋梨身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！西洋梨型身材遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。性格：顽固、好强、忠其所爱。喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。对于吃这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物！从性格看西洋梨小姐虽然个性顽
小动作有效预防小腿变粗人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。跑步后注意如下图进行拉伸，伸展、放松小腿，揉一揉，有效预防小腿变粗。
要让大小腿看起来比例完美，直、细是很重要的因素但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。通常小腿粗大部分有两种类型，一种是因为小时候太勤于运动，导致小腿肌肉过于发达，形成所谓的萝卜腿，另一种就则因为肥胖，小腿肉太多，不管你是哪一种类型，勤劳的按摩都会是最好的方法，我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜，利用看电视的空档按摩小腿，按摩的方法可以用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓
深蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦症候群深蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦症候群？除了进行深蹲、硬举之外，其它也是要搭配额状面的动作(身体侧向的训练)，来强化髋关节的稳定肌群、外展肌群。或者可以将训练动作加入单脚的训练(单脚RDL、单脚深蹲)，因为单脚的训练会有更多的稳定肌群做参与，藉由强化稳定肌群！背部训练格雷格劲爆背部训练视频，背肌大小很大程度决定了你力量的大小以及承重和发力力度，对以后的训练有很大作用：http://t.cn/zRJDmAH 很不错的中文字幕背肌视频，来挑战一下吧！
美臀动作之王:深蹲简单徒手深蹲标准慢动作动态示范,深蹲被称为美臀动作之王，它改变的不只是迷人的腿部臀部曲线，还有发自内心的自信。初学者建议隔天深蹲，分组进行，每组练至臀部酸痛为止，组与组之间可稍作休息90秒。
锻炼腿部的重量要根据你自身情况调整经常有人说练完腿没有酸痛感, 这简直就是对练腿的侮辱.如果你是男性,你在冲大份量的时候没有人围观,那是不好的征兆,代表你用的重量和你的形象不符.如果你最后那一下不是面红耳赤的爆发站起来,那你绝对还没到你应该练的份量.记住,深蹲站起来的时候要仰头45度,那是一种将地球踩在脚下的霸气！
漫画9种腹肌练习，简单明了很实用9个简单易懂的GIF教你全方位的锻炼核心~跟小肚腩说Bye Bye啦~每个动作12-15次*3组，果断收藏啊
深蹲究竟怎么蹲解剖图+动图让你彻底看清，姿势标准不仅事半功倍，而且可以避免受伤！深蹲被称为美臀动作之王，它改变的不只是迷人的腿部臀部曲线，还有发自内心的自信。初学者建议隔天深蹲，分组进行，每组练至臀部酸痛为止，组与组之间可稍作休息90秒。坚持一个月，你会发现臀部已经变得巨翘！
有着美腿君君雅称的吴辰君，对保养双腿很有一套，还曾经出过一本与外号同名的美容书，教人家怎样美腿哦！现在，就一起看吴辰君的美腿瘦身全攻略吧！吴辰君这套伸展法，可以帮助肌肉线条拉长，在家中就可以常做。平时上班族，久坐在椅子上造成肌肉紧绷时，就可以扶着在办公室墙边作这组动作，帮助腿部血液循环，还不易造成腿部水肿，好处多多。1.细瘦小腿伸展1）手扶墙，右手向后拉着右脚。2）大腿的力量向后伸展，同时手掌拉紧足踝，可以松弛膝盖和足踝。2.大腿肌肉伸展1）双手交叠，左腿微弯，扶住伸直的右大腿。尽量向下压。2）换腿再做。
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。大腿前侧动作一：1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。动作二：1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双