臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉：

　　1、仰卧单腿抬臀。

　　2、俯身屈膝举腿。

　　3、俯身负重屈小腿。

　　4、下蹲跳起。

　　5、窄站距负重下蹲。

　　6、站立负重后举腿。想拥有完美翘臀，那就练起来吧。