足部保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。足背屈坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上，放下。足内旋坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。足外旋坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。对足跟脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前弯，要挺起胸膛，坚持5~10秒。摇摆起身，把腿
便秘在人群中十分普遍，可影响各个年龄段的人，常表现为排便次数少，排便艰难、费力，大便干结，排便不干净，腹部不适或疼痛等症状。长期便秘对身体影响非同小可，不仅会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病，还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠，诱发心脑血管疾病等，甚至可能引起结肠癌，千万要重视。便秘患者慎用含有大黄、番泻叶等刺激性成分的泻药，以免导致肠道纤维化、黑便病等，建议在医生指导下用药。情况严重的可同时做肠镜、排粪造影和结肠运输试验这三类检查，以便判断便秘分型，选择相应的治疗方案。学会五招 远离“恼人”便秘高纤维饮
随着信息化时代的到来，我们的工作、生活已经无法离开手机和电脑了，然而在享受科技带来便捷的同时，我们也不得不承受其给我们身体带来的不适。经常可听见身边有人说，“呀，疼死了，又落枕了！”什么是落枕？ “落枕”是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病证，属颈部伤筋范畴，又叫“失枕”。长时间的电脑办公、玩手机，使头颈长时间处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉长时间受到牵拉紧张，使颈椎小关节扭错，处于过度紧张状态而发生静力性损伤，表现为肌肉痉挛，局部疼痛不适，活动明显受限。一般落枕轻者数日可自愈，重者疼痛剧烈，迁延
俗话说，“秋天到，鼻炎闹”，秋季是鼻炎的高发季。专家介绍，最近由于气温下降，鼻炎患者日渐增多，大家应重视这个“毛病”，别把鼻炎当感冒，做好防控措施。鼻炎与感冒的区别过敏性鼻炎是“小毛病，大危害”，由于初期症状轻微，与感冒相似，很容易被人们忽视。以下方法可将两种疾病区分：感冒通常会伴有喉咙痛、咳嗽等，严重的还会发烧、头痛、全身酸痛。而过敏性鼻炎的典型症状是阵发性打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、鼻塞，还可伴发眼痒等眼部过敏现象。一些患者自行买了感冒药吃，似乎短期内还能见效，其原因在于大部分感冒药都含有抗过敏药物，所以服
近日，教育部、国家卫生健康委员会共同起草的《综合防控儿童青少年近视实施方案（征求意见稿）》中指出，充分发挥中医药在儿童青少年近视防治中的作用，制定实施中西医一体化综合治疗方案，推广应用中医药特色技术和方法。2008年新版眼保健操取消了旧版的“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。其中，取消了“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。那么增加的两个动作有什
平躺：可根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如感到不舒适，双腿可稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可放置一些衣物等，以达到舒适之目的。手部放松：将手臂自然置在身体两侧，双手离开身体约4~5寸距离，手掌向下。或将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。腿部放松：自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。呼吸节律：注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。首先是留意呼吸引起的规律性变化，当在吸气时，胸腹部会微微鼓起；当在呼气时，胸腹部会微微收缩。其次
现代信息社会，生活工作时刻离不开电脑、手机，长时间埋头工作，颈椎不堪重负，颈椎病发病率节节攀升。如何保护颈椎，已成人们普遍关注的热点。其实，除了平时做颈部保健操、自我按摩外，从中医养生来讲，日常不妨从几个简单的成语护颈椎动作做起，也会起到意想不到的功效。摇头晃脑形容自得其乐或自以为是的样子。做此动作可以小幅度放松头颈紧绷的神经肌肉。每天抬抬头，晃晃脑，不仅动静结合，也会自得其乐。左顾右盼形容向左看看，向右看看。摇头晃脑以后，再配合做几个左顾右盼动作，可以将颈椎左右方向活动到最大，使得关节更加灵活自由。东张
骨折是骨科常见的外伤性疾病，如摔倒、车祸、高处坠落等都可导致骨折。根据损伤部位、损伤程度、移位大小的不同，骨折处理原则也不尽相同。损伤较轻的可以保守治疗，骨折如果移位明显，波及关节面，合并血管神经损伤等问题则建议手术治疗。但是手术做完以后该怎么办呢？民间有句俗语“伤筋动骨一百天”，说的是“伤筋动骨”的问题恢复时间比较长，需要一百天左右的时间才可以。很多病人就以此句俗语为据，认为骨折手术后需要休息，还要休息3个月，这样才能恢复好。专家介绍，骨折病人术后应休息使骨折愈合。但是若完全休息这样骨折是愈合了，却大大
根据中医经络学说，人的五指指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。您不妨将指甲根的部位捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个的捏，感觉一下有没有特别疼痛的手指。不同部位的痛感，预示可能身体的某一部位可能有毛病了。小指痛：可能是心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲穴与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽穴是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。无名指痛：可
咽喉，上与鼻腔口腔相通，下为呼吸食道入口，是呼吸道和消化道共同必经之径，既有吞咽及呼吸功能，又有保护与防御作用，所以咽喉所处的位置非常重要，素有“要塞”之称。除了本身的炎症以外，若是鼻部、胃食管及肺气管等处患病，都可以引起咽喉不适。比如，慢性鼻炎鼻窦炎、胃食管反流、肺炎、支气管炎等疾病，可以引起口腔异味、咽部异物感、咽痒咳嗽、咽敏感干呕等不适，时间长了，可以发展为慢性咽炎。慢性咽炎，脾胃虚弱主因慢性咽炎属于中医学“喉痹”范畴，主要表现为咽痛、咽干咽痒、异物感、咽部红肿敏感及咽喉有颗粒状突起等临床特征。起初
到了冬季，因为气候干燥冷冻，人体内的水分容易消耗。许多人会发现自己的眼睛很干涩，没有润湿感，甚至感觉到嘴唇紧绷和喉干舌燥。下面介绍几种简便方法来缓解冬季的眼睛干涩。坚持眼部小运动日常工作中，要注意劳逸结合，工作之余，可以做点缓解眼部疲劳的小运动。眼球动 向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复6回，然后再向下望、向左望及向右望重复相同动作。眼球运动配合好呼吸气，这既可加速眼部血液循环，促进泪腺分泌，还能放松身心。常眨眼 虽然眨眼是小动作，但能让眼睛分泌泪水，可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜
痔疮是由于肛门部位的静脉曲张，血液回流不畅所致。常可见大便出血、肛门疼痛、坐下不能、行走困难。习惯性便秘，腹内压力增高，直肠肛管慢性感染，年老体弱或长期疾患所致营养不良，长期饮酒及喜食大量刺激性食物均可导致痔疮发生。“十人九痔”的说法虽说有点夸张，但痔疮的发病率较高是事实，且有随年龄上升而发生率渐增的趋势。这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法，可以改善或消除病症，起到有痔可治，无痔可防之功效。具体方法如下：腹式呼吸 取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，