对一名跑者而言，腹肌是非常重要的核心肌肉。没有足够有力的腹肌将无法有效支撑人体的背部。如果在跑动过程中，你的腹肌无法撑起你的上半身，那么跑步过程将会变得非常痛苦而且充满困难。同时，这个运动有助于保护腹部与下肢之间的连接部位，增强膝盖抬高的力量。动作步骤：1、平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力不要太大。2、屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空，来加强一点训练效果。3、双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部，但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子，这样脊
1做 瑜伽 的方法以下是做瑜伽的方法等等介绍，希望可以帮助到您。战士式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。三角伸展式双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以
衣天气转凉，开始起风了，注意保护头部面部免受寒风侵袭，戴帽子和围围巾等。1适当的添加衣服，御寒适当的添加衣服，御寒。2保护手部，戴暖和的手套保护手部，戴暖和的手套。平时还要注意擦一些防止皴裂的油脂性护肤品。保暖的裤子，特别是上年纪的老人，特别容易腿脚冷，腿不好了，行动就不方便了，所以，一定要保护好双腿，保暖。俗话说，寒从脚起，脚部的保暖更加不得忽视，尤其是在冰雪的冬季。记得出门穿暖和的鞋。食大家都知道，冬天时进补的季节，适当的补充能力是很必要的，寒冷的冬季需要很多热量。肉食一般是不能少的。有肉食，就更应该
对于中医（中医体质）学家来说，男人的眼睛不仅是心灵的窗户，更是了解您健康的窗户。通过观察男人眼睛的情况，可以看出男人身体的健康与否的信息。下面就来介绍如何从男人眼睛看出健康情况!望神重在望眼神虽然是人体所有生命活动的综合反映，但它也有集中和突出表现的地方，那就是眼睛。眼睛虽小，“五脏俱全”，中医认为眼睛是五脏的精气会聚之地，由内而外分可分成五个部分，称为“五轮”。五轮这个词，现在已经很少见了，而在古时却是一个常用词。例如在《水浒传》中有这样一段描写：“何九叔看着武大尸首，揭起千秋幡，扯开白绢，用五轮八宝犯
现在许多疾病都出现年轻化趋势，甚至连卵巢也想来凑凑热闹，近年来，”卵巢早衰”现象在女性身上十分明显，而悲哀的是，许多女性朋友根本没有意识到它的光顾，接下来我们一起看看卵巢早衰的迹象以及预防。哪些症状反应你可能正在步入卵巢早衰？1、更年期提前2、脱发掉发严重3、经期紊乱心情烦躁4、”失眠””多梦”，头晕”耳鸣”5、身体机能氧化，老化6、生活不和谐，性冷淡7、手脚冰冷，胃寒，怕冷8、”便秘”，宿便，”内分泌失调”9、皱纹增多，色斑”黄褐斑”，”皮肤粗糙”等皮肤问题保养卵巢吃什么不同年龄阶段的卵巢保养目标不同，
男人早泄吃什么?早泄患者除注重精神调养外，还要注意饮食调护。饮食调护包括粥疗、汤疗、酒疗、茶疗等方法。总的原则是饮食宜清淡，富含蛋白质，少食肥甘油腻之品，不可过量饮用酒、浓茶、咖啡等。合理的膳食不仅可以防治早泄，还可以控制高血压，防治冠心病、糖尿病及脑卒中。下面介绍几种方法供选择：男人早泄吃什么?(1)黄芪枸杞炖乳鸽：北黄芪、枸杞子各30g，乳鸽1只。先将乳鸽宰杀后去毛及内脏，洗净，与北黄芪、枸杞同放炖盅内，加水适量隔水炖熟食用。一般3天炖1 次，3～5次1个疗程。能益气健脾，养阴补肾，适用于脾肾两虚型早
冬季来临，又进入了”青光眼”的高发季节。小编总结了三个引起青光眼在冬季高发的因素，希望大家在了解之后能采取有效措施预防在冬季患上青光眼。一、冬季气温寒冷冬季气温骤降，寒冷的刺激会使交感神经兴奋，此时青光眼病人的瞳孔容易放大，诱发房水的出口房角突然关闭，房水流出受阻，引起房水涨满、”眼压升高”，导致青光眼突然发作。二、冬季屋内屋外温差大冬季外面寒冷，屋里暖和，青光眼患者在外出时如果突然经历由热到寒的温度变化，很容易诱发急性青光眼。特别是有青光眼的老人，由于身体调节功能差，温差过大影响了体温的调节中枢，再通过
逆式屈膝仰卧起（仰卧屈膝举腿）1、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。3、用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。屈膝仰卧起的各种变式训练1、你可以试试做扭转卷腹。步骤和基本式屈膝仰卧起差别不大，但这里不需要将两肩都抬起。向相反方向抬起一边肩膀（向右抬起左肩，向左抬起右肩），
1做完 瑜伽 之后怎么休息做完瑜伽之后怎么休息? 以下是做完瑜伽之后休息的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽的休息术是可以促进睡眠的，一般也是在瑜伽的最后阶段进行，但是，过程中不要睡着了，只是一种休息;瑜伽做完后建议静坐或休息下，让整个人安静下来，更便于入睡;毕竟瑜伽也是一种运动，在加速人的新陈代谢，特别是有些瑜伽体姿都是要求尽量达到人的承受力度的。所以，瑜伽做完后，建议不要立即入睡。2练瑜伽后不能做件事1 不要蹲坐着休息：很多人一练完瑜伽就蹲着或者坐着想休息一下，这样是不对的。因为瑜伽之后如果马上就
冬至，也就是最冷的天气开始了，冬至当天，也是一九的第一天，习俗说，一九二九不出手，三九四九冰上走。1北方一般来说是冰天雪地，天寒地冻北方一般来说是冰天雪地，天寒地冻。行人外出时一定要注意防滑。更要加强保暖。汽车行驶中要防止打滑、跑偏。冬至当天，北方地区有宰羊，吃饺子等风俗，一家人齐动手，忙的是不亦乐乎。听老人们说啊，冬至吃了饺子，一个冬天都不冷！每家每户都要吃饺子而南方的习俗是吃汤圆，有芝麻的、豆沙的、红豆的、肉馅的等等。下面是芝麻的巧克力和山楂味玫瑰味和什锦味的南方的冬至，天气会潮湿阴冷，接二连三的下雨
520对于单身狗来说和过光棍节没什么区别，一直以来，都是一个充满自嘲与调侃意味的节日。又是一年520。在这个充满自嘲与调侃意味的节日里，不少单身的大龄男女，为了早日摆脱“剩斗士”、“必剩客”、“齐天大剩”的身份，都开始忙碌着“脱光”的大事了。对于单身的大龄男性来说，要想在这个物质文明高度发达的时代成功“脱光”，除了房子、车子、票子之外，拥有一身过硬的“床笫功夫”也是非常重要的。作为维系两性关系的重要纽带，性生活质量一旦出现问题，必然会导致两性关系破裂机率的增加。社会学认为：相当一部分已婚夫妇和成年男女，之
以前40、50岁阿姨得的病，现在小姑娘也会得，省妇幼接诊的年龄最小的患者才19岁。省妇幼近万份体检报告显示，20%的女性有””子宫肌瘤””，在30岁-45岁的中年女性中，更是高达35%。12日，现代健康报@汉网与省妇幼联办的《不要轻易拿子宫开刀》的健康课堂上，妇科主任王燕说，子宫肌瘤可以与人体“和平共处”，只是在它疯长时或引起临床症状时要及时切除。肌瘤就像长痣，癌变率仅1%很多人是体检时才发现自己长了肌瘤，平时没有多少异常感觉。一部分人会有不规则阴道出血，或者在腹部摸到肿物。查出子宫肌瘤要不要治疗呢？王燕