一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型
1 瑜伽 锻炼的好处以下是瑜伽锻炼的好处等等方法的介绍，希望可以帮助到您。一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数
跑步的注意事项跑步前要热身冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。冬跑前还要合理饮食跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也
男人要保持私处的干净是每个人都知道的，那么如何正确清洗私处呢？下面就由小编来告诉你男人私处清洗步骤。清洗下身这件事可不要小看，更不要流于形式，否则有可能事倍功半，甚至适得其反。清洗顺序要先洗生殖器官，再洗肛门，洗过肛门后就不要再用同一盆水洗生殖器官了。擦干的顺序与上面讲的一样，要单独准备一块毛巾，不要和洗脚毛巾混用。擦完后用干净水洗净毛巾晾干。冬天气候寒冷时，睡觉前用温水洗下身，再配合用热毛巾摩擦会阴部，可促进血液循环，对改善中老年人的失眠（失眠）、性功能衰退性阳痿（阳痿吃什么好）、痔疮等都有好处。这些方
”宫颈炎”是危害女性健康的一种疾病，但是但是很懂女性在日常生活对宫颈炎的认识并不深，那么，，日常容易导致宫颈炎的症状有哪些？的了宫颈炎应该如何用药？下面我们不妨一起来看看吧。一、性生活不洁。很多女性在青春期以后，处在二十几岁的年纪，就会逐渐的开始性生活，不洁性生活为细菌和病毒提供机会，从而导致宫颈炎、”宫颈糜烂”的发生。二、分娩和”流产”手术。很多女性在分娩、流产手术以后，因为宫颈粘膜会有不同程度的损伤，很容易受到细菌或者病毒的”感染”，导致宫颈炎和宫颈糜烂。三、病原体感染。育龄期女性出现大肠杆菌、葡萄球
很多患者来电咨询男性不育治疗期间应多吃什么可能改善男性不育治疗效果,以下是男性不育饮食治疗的食品,以下食品可改善男性不育,患者应及时到医院进行治疗,不可过量食用以下食品,以免造成副作用。男性不育症是指由于男性因素引起的不育。一般把婚后同居2年以上未采取任何避孕措施而女方未怀孕，称为不育症。发生率为10％左右。其中单属女方因素约为50％，单纯男方因素约为30％，男女共有约20％。临床上把男性不育分为性功能障碍和性功能正常两类，后者依据精液分析结果可进一步分为无精子症、少精子症、弱精子症、精子无力症和精子数正
大量基础和临床研究均表明，”青光眼”的视神经损害依赖于眼内压(IOP)。临床结局上最引人关注的是视神经的结构和功能。结构可以通过影像等评估，功能常通过自动视野检测。而这些变化通常需要很长时间才能体现，所以眼压的降低更容易被作为评价青光眼治疗的中间结果。受美国预防医学工作组(USPSTF)委托，约翰霍普金斯大学医学院的Michael V. Boland博士及其同事进行了一项系统评价。确定了开角型青光眼的治疗方法可以降低眼内压，减少视神经损害;但尚不能找出最佳疗法来阻止”视力”减退和改善患者满意度。结果发表于
今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。推前运动1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手3、可连续做几遍。
1锻炼肩胛骨的 瑜伽 动作以下是锻炼肩胛骨的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。第一招双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。第二招抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。这招能消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。 第三招双手十指相交向上推。
冬季养生千万不要做这些事一、起床太快：很多人为了多睡几分钟，会把闹钟订的是很紧张的时间，其实冬季你适当的赖床比较好，人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。二、
1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣（左耳耳鸣）、目眩、健忘有防治功效。4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50
随着人们保健意识的提高，女性朋友们接受超声检查越来越普遍，””子宫肌瘤””的诊断率也越来越高。但很多女性得知自己得了”子宫肌瘤”后如大难临头，其实大可不必，看完下面几个问题，可能很多人也会轻松多了。问题一：自己还没结婚为什么会长肌瘤？边主任解释，肌瘤是因为体内激素水平长期异常刺激局部子宫肌肉层的致密增生。现在的饮食环境和习惯并不乐观，嗜好油炸食品(尤其是洋快餐)及高糖、高脂肪食品都是子宫肌瘤发生的原因，所以即使是青春期少女，也有发生子宫肌瘤的可能。只是少女很少进行超声检查，所以有些少女长有肌瘤并未被发现，