腹肌锻炼:仰卧起坐加强版你是否天天在做仰卧起坐，但是腹肌却始终没有在加强？！那就尝试一下这个训练流程吧！
1 瑜伽 怎样练才能减肥对于女性来说，最好的减肥方法莫过于瑜伽了，瑜伽可以提高女性的身体的柔韧度，还能有效的消耗体内脂肪，是一种一举两得的减肥方法。以下是小编为您整理的瑜伽怎样练才能减肥的相关内容。瑜伽通过呼吸运动由内到外消耗身体脂肪，不仅仅有塑形排毒养颜的消耗还有减肥瘦身的成分。瑜伽的种类有很多种，那么常见的瑜伽分为哪几类呢?坚持体力练习——热瑜伽 热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的。只是根据自己的能力选
小腿再壮都能瘦:小腿减肥四招1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。有时间就做，坚持住
爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?以下是瘦肚子的简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦肚子的简单瑜伽动作推荐一1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。
深蹲之后大腿有感觉，PP没感觉？就练剪蹲吧！剪蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更好的动作。双腿交替，20个一组，每天5组。每过一周增加强度就增加一组。剪蹲的动作教程A：双手我哑铃，自然垂于身体两侧，一腿向前跨一大步，上身直立。B：笔直下蹲，直到大腿于地面平行。（注意：前膝不要超过脚尖）C：收缩前腿股四头肌。D：双腿交替训练。
1眼镜蛇式 瑜伽 怎么做眼镜蛇式瑜伽怎么做? 以下是做眼镜蛇式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。基本体式1 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧2 将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上3 随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸4 呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部
腿部锻炼:大腿外展这个动作可以放松臀部与腹股沟附近的肌肉，可以舒缓久坐之后双腿的疲劳感。
对于爱美的女性而言，“水桶腰”是大家通往美丽道路上的一大阻碍。很多人都有瘦腰的需求，但是不少的朋友在尝试了众多的方式之后依旧没有获得理想的减肥效果。以下是瑜伽瘦腰背的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽瘦腰背的动作推荐一1 站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。2 两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。3 吸气，伸直上半身，
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉：1、仰卧单腿抬臀。2、俯身屈膝举腿。3、俯身负重屈小腿。4、下蹲跳起。5、窄站距负重下蹲。6、站立负重后举腿。想拥有完美翘臀，那就练起来吧。
如何让瑜伽动作更标准?以下是让瑜伽动作更标准的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。让瑜伽动作更标准的方法一1 练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。2 练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身
1、勤做高抬腿运动。2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。3、洗澡时按摩一会，活络经脉。4、骑脚踏车去郊游。5、睡前压压腿，做腿部运动。6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。7、少乘电梯多走楼梯。8、均衡饮食，荤素搭配。9、坚持就是胜利哦。
1对脊骨锻炼的 瑜伽 以下是对脊骨锻炼的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。脊柱扭转式弯曲左腿,脚后跟靠近右臀部外侧。右腿像翘二郎腿一样,踩在左大腿的外侧。将右手置于身后,并且推地,使我们的脊柱伸直。左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧,手指张开。吸气慢慢伸直后背,呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5～10个呼吸。换反方向练习。背后扣手式山式站立，双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左