许多朋友由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为 背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。因此， 我建议朋友们应重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10－15RM。背部肌肉名称：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。一、站姿挺胸动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下
1在家练的减肥 瑜伽 动作以下是在家练的减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、牛面式功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。动作要领:1、坐姿,双腿向前伸直。2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。二、直角式功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。动作要领:1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直
全面基础腿部训练安排肌友们，练腿的好处不用多说，练过的都知道。下面是一个基础的腿部训练动作搭配。1.深蹲 2.腿举 3.哈克深蹲 4.坐姿腿弯举 5.仰卧腿弯举 6.直腿硬拉。每个动作建议4-6组，8-12次数。（深蹲可以安排冲刺一两组大重量）.
1广角 瑜伽 怎么练这个漂亮的开脚姿势能充分伸展N绳肌及大腿内侧肌肉。Upavista是"坐下"的意思，Kona是"角度"，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。以下是小编为您整理的广角瑜伽怎么练的相关内容。瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。
臀部强化运动的3个动作1、Bridge With Leg Lift：做20秒，休息10秒，换腿。2、Sumo Squat Heel Clicks：此动作持续1分钟，下蹲时重心放在脚跟上。3、Knee Circles：30秒顺时针，30秒逆时针，换腿。每个动作做2-3组。
1适合锻炼的 瑜伽 体式以下是适合锻炼的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。婴儿式膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。 三角式两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚
瘦腿最快方法的6个动图教程大粗腿滚粗，想要瘦腿的一起跟图做吧。3个要点要记住：1、每个动作不宜太快，建议至少保持5秒。2、②每组动作具体多少次，依个人体质定，最好做到力竭程度，就是做到做不动为止。3、做完不要立刻休息，建议原地踏步，频率速度可以越来越缓，或者简单的溜达溜达。
1学 瑜伽 要如何呼吸学瑜伽要如何呼吸?以下是学瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。瑜伽呼吸法的作用瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。呼吸的时候，我们通过锻炼整个肺部，让我们的心肺能力得到有效的提高，这样不仅可以提高我们的身体能量，还能让我们的身体有效的排毒。瑜伽的呼吸方法瑜伽的呼吸
“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。传统的“仰卧起坐”是以髋关节为轴心做运动，由髋关节和躯干的共同屈曲来完成，且活动幅度较大，髂腰肌、股直肌、腹部肌群都参与运动。两者的区别在于“卷腹”髋关节不动；“仰卧起坐”髋关节有活动。由于髋关节的活动，会使连接在胸椎第12节、腰椎1-5节到大腿股骨之间的“髂腰肌”得到强化后距离缩短，长久下去会形成腰椎往前弯曲，骨盆前倾这一不正确的身体姿势，使腰背压力增大，导致腰背痛。仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程（包含：交臂卷腹、触臂卷腹、垂直腿卷腹等更
1怎样安全地练习空中 瑜伽 空中瑜伽又名反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)，衍生于艾扬格瑜伽挂绳，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。以下是小编为您整理的怎样安全地练习空中瑜伽的相关内容。专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全
哑铃卧推哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程：俯卧撑俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么
瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。以下是减腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。减腿瑜伽动作推荐一1、上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和