臀部强化运动的3个动作

　　1、Bridge With Leg Lift：做20秒，休息10秒，换腿。

　　2、Sumo Squat Heel Clicks：此动作持续1分钟，下蹲时重心放在脚跟上。

　　3、Knee Circles：30秒顺时针，30秒逆时针，换腿。每个动作做2-3组。