仰卧交叉摸脚趾锻炼腹肌主要锻炼腹肌。平躺于地板或瑜伽垫上，两腿并拢自然伸直，两手摸着后脑或脖子，不要用力抱着。起坐时，两腿和两手轮流交叉去摸脚背，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状。每次做3-4组，每组做15-20次，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，进行锻炼。具体见下图。
1怎样练 瑜伽 能减肥怎样练瑜伽能减肥?以下是练瑜伽减肥的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤侧弓步举手减肥瑜伽动作1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;2、左脚向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;3、在跨步屈膝时，双手平行慢慢高举过头顶，手心相对，注意右腿脚跟不要离地，保持10秒钟;4、再回到原位，然后重复做以上动作20次，再换右脚做20次。踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;2、屈膝使双腿弯曲，使身体稍微下蹲;3、双手向前伸直，与地面平行，手心向下;4、注意保持下蹲
如果你全身都不是很胖，只有小腹有赘肉的话，更要赶快开始减肥喔！因为那是身体给你的警讯，如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥，可就更费力啰！建议你先执行以下七个方法，不会太困难，只是改变一些生活习惯！当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了！1、在固定地点吃东西，不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭；用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。2、饮食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油，尤其是亚麻油酸或鱼油。3、千万不要吃到饱才停下来，等你感觉吃饱的时候，往往已经吃得太多了，
1 瑜伽 减腹动作以下是瑜伽减腹动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1.仰卧侧摆仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。2.侧支撑侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。3.俯卧
号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们，找出了问题所在，推出针对西洋梨身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！西洋梨型身材遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。性格：顽固、好强、忠其所爱。喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。对于吃这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物！从性格看西洋梨小姐虽然个性顽
1如何练 瑜伽 健身球如何练瑜伽健身球?以下是练瑜伽健身球的方法，希望可以帮助到您。Step 1：贴墙坐椅式动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。Step 2：球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡
小动作有效预防小腿变粗人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。跑步后注意如下图进行拉伸，伸展、放松小腿，揉一揉，有效预防小腿变粗。
186岁老人怎样练 瑜伽 86岁老人怎样练瑜伽? 以下是86岁老人练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、扭转式身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。二、束角式盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。三、老年人练瑜伽的好处：瑜伽，可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒
要让大小腿看起来比例完美，直、细是很重要的因素但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以我觉得还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。通常小腿粗大部分有两种类型，一种是因为小时候太勤于运动，导致小腿肌肉过于发达，形成所谓的萝卜腿，另一种就则因为肥胖，小腿肉太多，不管你是哪一种类型，勤劳的按摩都会是最好的方法，我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜，利用看电视的空档按摩小腿，按摩的方法可以用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓
1怎样用 瑜伽 球练腰背肌怎样用瑜伽球练腰背肌?以下是用瑜伽球练腰背肌的方法，希望可以帮助到您。1 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。4 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地
深蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦症候群深蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦症候群？除了进行深蹲、硬举之外，其它也是要搭配额状面的动作(身体侧向的训练)，来强化髋关节的稳定肌群、外展肌群。或者可以将训练动作加入单脚的训练(单脚RDL、单脚深蹲)，因为单脚的训练会有更多的稳定肌群做参与，藉由强化稳定肌群！背部训练格雷格劲爆背部训练视频，背肌大小很大程度决定了你力量的大小以及承重和发力力度，对以后的训练有很大作用：http://t.cn/zRJDmAH 很不错的中文字幕背肌视频，来挑战一下吧！
1 瑜伽 怎样练可以减肥瑜伽球怎么用，如果瑜伽球需要自己充气，注意不要充得太满，有弹性的球会让我们的运动更轻松，从小球开始练习，熟练后可以换成大球来增强运动强度。瑜伽球怎么用?以下是小编为您整理的瑜伽怎样练可以减肥的相关内容。莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学