刘易斯出生于英国的威尔士，2004年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。刘易斯称自己的小腿肌训练法则为混血训练法则，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法，但在试验之后他发现自己的混血训练法效果更好。虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置，但整体训练原则是不变的，就是不停地做，他
1怎样做 瑜伽 牛式动作怎样做瑜伽牛式动作? 以下是做瑜伽牛式动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤1.完成简单交叉腿式或者英雄式，右臂侧平举。2.右臂向身体后侧弯曲前臂.手背贴住后背，掌心朝后。3.用左手将右手肘部拉进身体，使右手沿后背伸高。4.左臂上举，掌心朝前，弯曲肘部，手掌放至颈部下方，与右手相扣。5.右肩后转，左肘上提。保持身体向上伸展，直视前方。保持30~60秒，在另一侧重复练习。呼吸要点：整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。2怎样做牛面式瑜伽动作步骤/方法1 双脚跪在地上并拢，
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型
1 瑜伽 锻炼的好处以下是瑜伽锻炼的好处等等方法的介绍，希望可以帮助到您。一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数
今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。牵拉运动1、站或坐着，2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止；4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。屈伸运动屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。推前运动1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手3、可连续做几遍。
1锻炼肩胛骨的 瑜伽 动作以下是锻炼肩胛骨的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。第一招双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。第二招抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。这招能消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。 第三招双手十指相交向上推。
你想拥有完美的胸部?你喜欢运动嘛?将两者结合起来!想要拥有丰满的上围，需要通过运动，增强胸部肌肉与肌肤的紧实度。今天就来教你简单的美胸健身操，7个丰胸运动轻松打造坚挺胸型，让你拥有傲人上围。1、站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
1锻炼到肾经的 瑜伽 动作以下是锻炼到肾经的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。步骤与动作分解动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。功效解析：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。 动作二：俯弓式动作要领：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手
夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。1、侧抬腿：站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。2、原地屈膝站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。3、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。4、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一
宽大结实的背部，这只是形容男人的外形的，然而作为一个女人如果长着一个这样宽大结实的背，是真的让人无法直视了。以下是练背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练背的瑜伽动作推荐一1 双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。2 呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。3 两腿向前伸，弯曲左膝，放于右膝外侧，再弯曲右膝，用手臂抱住大腿，呼气脊柱向后扭转。慢慢尝试将左脚伸直，拉伸腿部线条。练背的瑜伽动作推荐二1、反手婴孩式背
换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。1.屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前
想要让自己的粗手臂变得更加纤细和好看，怎么办？选择瑜伽吧，瑜伽瘦手臂**是可行的方法。以下是瑜伽瘦胳膊动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽瘦胳膊动作推荐一1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。瑜伽瘦胳膊动作推荐二1 以站姿做准备，两脚打开至肩宽