六个美臀动作，美女模特@周韦彤Cica 亲测有效，练完线条更加突出。每个动作坚持30-60秒，看自身能力逐渐增加或减少负重，第1，2，3，5组动作记得要换边做。只需要在瑜伽垫上就能搞定！今天流的汗，造就一个月后性感的你，有付出就会有收获！为美臀而努力吧！
1锻炼颈肩部的 瑜伽 以下是锻炼颈肩部的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤1 颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动)2 颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。(注意：
经典侧腹训练-侧卧撑1. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。2. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆20下，再换边进行。
1 锻炼腹部 瑜伽 体式 以下是锻炼腹部瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。 看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的2 双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。 这个动作难度有点大哦，不过一定要坚持哦~3 身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动!这个动作要做到百分百标准也是需要时间积累哦，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，不过练久了就很easy啦~4 保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很
【挥腿练翘臀】主要减去臀部赘肉，让屁股更翘。左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
如果你是象腿，一定吃过很多减肥的苦，无论节食还是运动，感觉这双腿就是瘦不下来。以下是简易瑜伽动作瘦腿等等的介绍，希望可以帮助到您。简易瑜伽瘦腿动作推荐一1 站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。2 左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。2 如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。4 放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。
1怎样用 瑜伽 球健身怎样用瑜伽球健身?以下是用瑜伽球健身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。运动一，深蹲运动说明：1. 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。3. 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。运动二，左右弓步运动说明：1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球
【垂式举腿】主要锻炼腹核心部位，包括：腹直肌、腹内外斜肌等。保持身体稳定，避免出现前后晃动。上半身始终垂直于地面，手臂抓牢器械，呼气，双腿并拢弯举向上，尽量将双腿抬到最高，整个过程中保持腹核心部位收紧。隔天做4~6组，每组12~16个。
瑜伽这种古老的运动备受热捧，它在雕塑外在形体的同时，还能带给人一种源自内心的力量，从而提升个人气质。那么，哪个瑜伽动作可以瘦腿? 以下是可以瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。可以瘦腿瑜伽动作推荐一1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注
【坐姿哑铃推肩】主要锻炼三角肌前束和中束（肩部）。身体挺立，核心收紧，上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定，肩膀下沉，肩胛缩回收紧。呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，放下。放下时，大小臂始终呈90夹角，且大臂后侧与地面平行。隔天做4~6组，每组12~16个。
瑜伽是很多美眉都喜欢做的一项运动，也有不少人用瑜伽来瘦小腹。瘦腹练瑜伽哪个动作?以下是瘦腹练的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腹练的瑜伽动作推荐一1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到**处。瘦腹练的瑜伽动作推荐二1、部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着