要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：1、动作一：宽握平板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。2、动作二：杠铃上斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，肩胛下沉，杠铃放在锁骨处。3、动作三：杠铃下斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，杠铃下放在乳头处下方。4、动作四：哑铃平板飞鸟 组
1日常锻炼的 瑜伽 以下是日常锻炼的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、森林式(Mountain POSE)双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。2、踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。3、树桩式目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。 4、半狗式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。5、狗猫斜式两脚与肩同
腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。仰卧起坐身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要
1瘦腰瘦腹 瑜伽 动作以下是瘦腰瘦腹瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。2 脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后
1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。3. 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做1
1锻炼腿部的 瑜伽 以下是锻炼腿部的瑜伽等等方法的介绍，希望可以帮助到您。1 单腿坐折叠和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。2 单腿屈伸身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变
1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次消耗111卡路里。2.广告时间，跑楼梯消耗42卡路里。3.站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫保持一分钟，重复四次。消耗80卡路里。4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬做五分钟。消耗50卡路里。5.手臂划圈，保持一分钟再重复两次。消耗20卡路里。6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回消耗30卡路里。7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物)。做三组。消耗17卡路里。
1健康减肥 瑜伽 怎么做健康减肥瑜伽怎么做? 以下是做健康减肥瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。向太阳致敬向太阳致敬，即瑜伽的拜日式，是瑜伽中的一个基础的动作，具有很好的热身效果。在我们正式开始瑜伽动作的练习之前，我们应该先进行拜日式的练习，不仅能够达到热身的效果，避免运动伤害，也同样具有瑜伽的的姿势效果。拜日式的练习效果很全面，能够全面的改善我们身心状况。首先拜日式能够促进身体里的血液循环，调整我们的体质，同时也能够改善神经系统，帮助预防多种疾病。如果能够配合呼吸法进行练习的话，能够达到更好的功效
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120
不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。那么，瑜伽的哪个动作瘦腿? 以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿瑜伽动作推荐一1、两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。2、如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。3、吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。瘦腿瑜伽动作推荐二1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相
每个女人都希望拥有一双曼妙的腿，而能够在夏天露出笔直苗条的大腿更是件吸引人的事情。其实这并不难，每天小小的运动就能达到。而且千万不要过量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧
“瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。以下是初学者瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。初学者瑜伽动作推荐一1、面向下手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地