发个集股四头股二头臀大肌还有人鱼线都能练到的动作，还可当作有氧，用力往高踢，向后伸到最远！我现在不练杠铃深蹲全靠它，由其肌二头明显增大，整体大腿线条比深蹲强很多！感谢好教练教我这个动作，让我练腿随时随地，效果好，练一次腿疼一周！20个一组，练几组随你，好用告诉我一声！哈哈
以下是瑜伽教学技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽教学技巧推荐一1 摆脱生搬硬套的口令尽管你所学到的口令都融合了**导师们多年的经验和历练，但毕竟那不是你自己的东西。同样的语言从不同风格的老师口中传达出来，学生的感受和反应也不尽相同。每一个体式细节，找到至少2-3种表达方式。想象你自己是初学者，是很柔软的人，或是很僵硬的人，通过不同的角色体会做某个体式细节，感知不同类型的学员想听到什么样的引导。当你切身表达出多样化的述说，你才能在面对不同状况不同级别的学员时融会贯通。2 不妨学会去“讲故事&
超强整套俯卧撑变式打造腹肌人鱼线+完美胸肌。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，几乎可以锻炼到身体每一个部位。每个动作12次，坚持2～3组，腹肌、人鱼线、马甲线不再难！Work for it！想要就去做，不然你永远也得不到。
1练 瑜伽 时如何冥想练瑜伽时如何冥想?以下是练瑜伽时冥想的方法，希望可以帮助到您。1 莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，需要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，稍微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。2 简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。双腿尽量放
腹肌训练器械--------腹肌轮型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腿太粗会觉得双腿很短，匀称无赘肉的双腿，就算长度不够也会显得很修长，就是“细”的妙处。以下是练腿型的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练腿型的瑜伽动作推荐一1 双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。2 微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。3 右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。4 然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，
6块腹肌挑战（1-6级）完全版 】排列由易到难：每周详细说明：星期二：执行锻炼6级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间进行锻炼1级星期四：执行锻炼2级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间执行锻炼6级星期六：执行锻炼6级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间执行锻炼2级，5分钟的休息时间进行锻炼1级第1级：锻炼建议:腹肌挑战，级别1是一个简单的六块腹肌锻炼旨在接下来几周里提高你的腹肌力量和耐力。腹肌挑战 - 第1级 （初级）第2级： ；第3级：第4级：第5级：第6级 。史上
1怎么才能把 瑜伽 练好怎么才能把瑜伽练好? 以下是把瑜伽练好的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 欲练此功，必先饿其体肤练习瑜伽一定要在空腹状态下进行，饭后3小时内不适宜进行瑜伽动作练习。练习瑜伽前1小时左右可以摄入一些流食，如酸奶、蜂蜜水、果汁等。练习时也可以适量进水帮助排毒。练习后1小时进食较为合理，且最好选择较为天然的食材。在真正的瑜伽行者眼中，清晨4~6点是练习瑜伽的黄金时刻。此时万籁俱寂，大气最为纯净，身体尚未苏醒，容易进入深层状态。不过对于现代人来说在这个时间段练习还是存在一定困难的，所以
单脚桥式训练翘臀此动作主要锻炼臀部。1. 平躺於地面，双脚与肩同宽，双手平放在身体两侧。2. 一脚膝盖弯曲，另一脚伸直，腹部收紧，将臀部用力往上抬，注意两脚膝盖保持平行，动作维持向上2秒向下2秒，反覆进行15到20次後交换。
1锻炼腰椎的 瑜伽 动作以下是锻炼腰椎的瑜伽动作等等方法的介绍，希望可以帮助到您。动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。动作：1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 动作：1.俯卧，额
4个双腿肌肉训练动作女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何强健自己的双腿？看看这4项腿部肌肉训练吧。1、大腿推蹬。2、大腿後勾。3、大腿伸张。4、TRX单脚弓箭步。每个动作做3-4组，每组12-15次。下图为4个动作的对应动作示范图。
1瘦腿 瑜伽 动作以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤一、箭步蹲双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。二、仰卧分腿仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。三、仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿