【垂式举腿】主要锻炼腹核心部位，包括：腹直肌、腹内外斜肌等。

保持身体稳定，避免出现前后晃动。

上半身始终垂直于地面，手臂抓牢器械，呼气，双腿并拢弯举向上，尽量将双腿抬到最高，整个过程中保持腹核心部位收紧。

隔天做4~6组，每组12~16个。