反向平板Reverse Plank平板(Plank)的变形动作，这个动作可以强化手臂、手腕、腿、脚踝、肩膀、胸部、腹部和股四头肌可谓既简单又一举多得，每次多做5-10秒，效果更佳！
经常锻炼瑜伽的人受到较强的副交感神经控制，说明它们能很好地控制心率，所以对心脏也有利。以下是对心脏好的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。对心脏好的瑜伽动作推荐一1 坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾,将你的双手放到脚踝处,合十双手。在臀部处屈体向前,同时,向前伸展你的手臂尽可能的远,保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上(取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。2 坐在一个垫
【桥式练翘臀】1. 身体平躺於地面，双脚屈膝并打开与骨盆同宽，脚板平行平贴地面。2. 吸气时臀部夹紧，慢慢将脊椎往上卷，注意保持头部贴地在中央不歪斜，并尽量让锁骨靠近下巴，双手手心朝上轻松放置，或者十指交扣放在臀部下方。3. 吐气时双手慢慢解开，并将身体回到预备姿势。每次操作5到10次呼吸。
美丽的颈部线条是女人性感的标志之一，当你穿上吊带晚装时，优雅迷人的线条却是你吸引异性的资本。以下是瘦脖子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦脖子的瑜伽动作推荐一一、仰头1、端坐在凳子上，身体放松;2、头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒;3、闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。4、如此重复动作30次。这个方法可以使脖子得到拉伸，对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。二、扭头平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量
三角肌后束训练1. 双脚打开与臀部同宽，往前弯腰同时保持膝盖微弯，将哑铃置於膝盖前方。2. 吐气时手心朝後，手肘往上带，感觉肩胛骨夹紧但不要耸肩，视线看前方地板不要刻意抬头，向上拉到肩膀位置，并呈九十度直角，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
1减肥有效的 瑜伽 动作以下是减肥有效的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 乌鸦式接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。2 屈膝起跑式下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。3 曲腿扭转式基本站立，屈膝，利用大腿保
5个动作练翘臀这段视频是GymRa的全身锻炼，其中臀部训练的部分在6~13分钟。总共5分钟臀部训练！每个动作做1分钟！动态图已经放出，可以看图片，也可以看视频，希望对想练翘臀的朋友有帮助。
1怎样考 瑜伽 教练怎样考瑜伽教练? 以下是考瑜伽教练的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤1 初级阶段：将会系统地学习瑜伽经典体位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎转动，站立平衡、倒立六大类”，初级阶段以体位为主，基础理论为辅。中级阶段：以瑜伽理论实践为主，体位法为辅，将会带领学员亲身体验洁净功，例如：鼻腔的清 洁、肠道的清洁、断食法，同时学习更多样的调息法、收束法、契合法，将全面了解冥想术。在体位法教授过程中以倒立、支撑为主，学习运用所学到的体位，编排课程并相互循环讲解。高
【肘撑】主要锻炼腹肌。1. 身体呈四足跪姿，手腕在肩膀的正下方，膝盖在骨盆的正下方位置。2. 将双手手肘撑起，同时双脚向後伸直，注意不要用肩膀和背的力量，想像头顶到脚跟为一条直线，维持此姿势约30到60秒。
1在家怎样自学 瑜伽 在家怎样自学瑜伽?以下是在家自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1、骆驼式跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。2、幻椅式站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。3、婴儿式俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，上身向前靠近大腿，两手自然放在身体两侧，调整呼吸，坚持30秒。4、树式双脚并拢，腰背挺直，提起左脚，把身体重心放在右脚，然后令左脚底
【哑铃弓箭步练翘臀】在办公室备一副哑铃，随时练翘臀哦。1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往前跨一大步，让後脚的脚跟踮起来，将哑铃放在臀部两侧。2. 蹲下时吐气，同时将双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。
1瘦肚子 瑜伽 减肥简单动作以下是瘦肚子瑜伽减肥简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦肚子减肥瑜伽教程1、侧旋转半倒功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。瘦肚子减肥瑜伽教程2、举腿架桥功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌A