【桥式练翘臀】

1. 身体平躺於地面，双脚屈膝并打开与骨盆同宽，脚板平行平贴地面。

2. 吸气时臀部夹紧，慢慢将脊椎往上卷，注意保持头部贴地在中央不歪斜，并尽量让锁骨靠近下巴，双手手心朝上轻松放置，或者十指交扣放在臀部下方。

3. 吐气时双手慢慢解开，并将身体回到预备姿势。每次操作5到10次呼吸。