经典练背动作。1. Pull ups 2. Behind the neck pull down 3. One arm dumbbell row 4. Seated cable row 5. Close grip pull down 6. Bent over barbell row1、引体向上 2、坐姿颈后下拉 3、单臂哑铃划船 4、坐姿划船 5、窄臂颈前下拉 6、俯身杠铃划船
1减肚子 瑜伽 动作以下是减肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤一、英雄扭转式1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;5 吸
肩部训练动图（第二篇：三角肌侧束）：饱满的三角肌是最好的天然护肩铠甲。选3-5个动作，每个动作做三组，每组做8-12个。控制用三角肌发力，注意稳固肩关节，我们要练的是三角肌而不是肩关节！专门练肩最好不要超过每周一次。最后一张图是拉伸。
1初学 瑜伽 者拉筋方法以下是初学瑜伽者拉筋方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。2 常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。3 注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。4 膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐
每天6分钟完美腹肌锻炼方法坚实漂亮的腹肌是很多人梦寐以求的。漂亮的腹肌是如何练就呢？它取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。下图是一套6分钟的腹肌锻炼动作，非常适合在有氧运动后进行。记住，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停。
1 瑜伽 平衡站姿怎么练瑜伽平衡站姿怎么练? 以下是练瑜伽平衡站姿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、站立腿上提式(1)练习方法：山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，解开双手，落右脚于地板之上，呼气，来到另一侧练习。(2)功效：锻炼平衡力，按摩腹部器官。二、半莲花树式(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，眼睛看向一个固定点，把重心移至左腿之上，呼气，屈右膝，双手抱右脚屈于左大腿根部，脚背贴于左大腿根部，眼睛
五点支撑和飞燕动作图，主要用于锻炼腰背肌，所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。
腹部是最容易堆积赘肉的地方，也是最难减的部位之一，那么哪些瑜伽动作可以减肚子？以下是哪些瑜伽动作可以减肚子等等的介绍，希望可以帮助到您。可以减肚子瑜伽动作推荐一1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。2、船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一
卷腹，快速减将军肚如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天4050分钟的慢跑，将军肚自然就不见了。
驼背会影响到个人的形象，其实患者可以通过瑜伽练习来矫正。那么，矫正背部背驼瑜伽动作有哪些?以下是矫正驼背瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。矫正驼背瑜伽动作推荐一1 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4 在这个姿势保持5个深呼吸。矫正驼背瑜伽动作推荐二1 山式站立﹐双腿并拢。2 吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。3 (如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右
美腿必杀技 8个动作塑造完美腿型运动瘦腿是瘦腿的有效方法之一，也是运动瘦腿的最快方法。这里有8个最有效的锻炼动作来帮助你强健腿部肌肉，打造绝对性感诱人的美腿。注意锻炼臀部、大腿后部、大腿前部、小腿肚、大腿内侧等，坚持练习，不断地完美你的腿型，让你拥有修长迷人双腿。
1大粗腿应该怎么做 瑜伽 大粗腿应该怎么做瑜伽? 以下是大粗腿做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。双角式瑜伽的变体不仅能将肌肉拉长，还能建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。下面就一起看一下这个体式的具体做法吧。1)由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八。2)自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。轮式瑜伽可以很好延展四肢线条，首先笔直站立于地面，上半身向后弯曲，将双手手掌打开，支撑于地面，两腿要