大粗腿应该怎么做瑜伽? 以下是大粗腿做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

双角式瑜伽的变体不仅能将肌肉拉长，还能建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强，而不是单单的将肌肉拉长。下面就一起看一下这个体式的具体做法吧。

1)由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八。

2)自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。

轮式瑜伽可以很好延展四肢线条，首先笔直站立于地面，上半身向后弯曲，将双手手掌打开，支撑于地面，两腿要向上抬起，微微保持距离。在四肢拉伸的过程中，可以有效的消耗腰部的脂肪，塑造出迷人的小蛮腰。

一、深蹲

1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。

2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

二、箭步蹲

双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。

三、仰卧分腿

仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。

八体投地式瑜伽可以让我们将内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。动作分解如下：

1)婴儿式准备，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地;

2)双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上。

卧角式瑜伽的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的，也就是说一般是先从犁式开始，再到卧角式，因为这两个体式是个互通的体式。练习卧角式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，让头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。卧角式可以让人用倒转的角度来看待瑜伽，慢慢抚平浮躁的心，从而达到体式到内心的修炼。

瑜伽的肘倒立，练习此体式需要双手90度支撑在地面上，双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧，慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤，同时也会让自己的身体得到了很多的锻炼。

1、动作一

在瑜伽垫上保持跪坐的姿势，挺直后背，然后将左脚向上抬起，并用双手握住左脚的脚踝，将左脚尽量向上拉直延伸，同时双手伸直，眼睛要看着左脚尖，保持这个动作30秒到1分钟的时间，再换另一边重负上述动作。

2、动作二

双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，双臂分开放在地面上，双手撑地伸直并踮起脚尖，将臀部往上抬起，双腿慢慢向上拉伸，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩膀的下面为止，脚跟贴回到地面上，保持这个动作30秒，换另一边重复做。

3、动作三

保持自然站立，双腿慢慢向前后方向分开，一直分，直到臀部贴在地面上为止，双手撑地，伸直双腿，将脚尖绷直，并且挺直后背，将双臂慢慢向上抬起伸直，手指张开，眼睛看向天花板，保持这个动作约30秒左右。