1瘦脸 瑜伽 动作以下是瘦脸瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您1、狮子吼动作：跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。2、眼睛蛇式动作：趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。3、骆驼式动作：貌似倒立的动作，让血液大量充血在脸部，促
禅道门动功13式一、功法特点：1、动作舒展大方，洒脱自如，线条流畅，优美动人。2、以松静圆柔，开合转换，升降沉浮，连绵不断为基本要求。3、天地人三位归真，精气神相生互化，上中下三田合一，使身心宇宙融为一体。4、融武术、气功与舞蹈与一体，意气力俱存，天地人相应，精气神兼养，阴阳相合，刚柔相济，根基稳固，神形合一。二、功效概括：1、此功寓意与形，以形练意，形气意三合为一，以外形导引内气运化，以内意生发体内真元，故此功不仅能强健体魄，养神益寿，而且可以开发智慧，激发潜能。2、通过对意念、姿势、动作及呼吸的调整，
下斜仰卧起坐目标肌肉：上腹动作要领：1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。下斜仰卧起坐的作用因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等
相信针对很多生了宝宝的妈妈们来说，臃肿的身材让她们显得非常的苦恼，特别是肚子上那一坨坨的肥肉，更是让她们在穿上衣服之后显得更加的肥胖。这就让她们异常怀念在生产之前的苗条身材。以下是产后减肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。产后减肚子的瑜伽动作推荐一1 俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。2 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持
八卦象数共振功 张美珍清晨，空腹饮一杯净水。在观世音菩萨佛像前，供香、礼拜、念诵人悲神咒40分钟，约20遍，记一个圈。然后，或在阳台上，或在公园里，面南站立。第一节，双目微闭，双手垂下稍向前，双掌向下，双膝稍屈。意念：打开头顶百会穴，接天地之正气循环全身，全身之病气，痛气从上到下，从头到足，由足心涌泉穴排入地心！做深呼吸纳气，吞下于下丹田，慢慢吐出。3—5遍。第二节，面南方，念，我吸南方之气循环全身！深呼吸纳气吞下。念：我默念象数，振动心、肝、脾、肺、肾八卦场同宇宙八卦场同步共振，有序相生，平衡阴阳，调和
腿举 -腿举机腿举动作图解腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。目标肌肉：股四头肌动作要领：1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。3.蹬到双腿膝关节伸直
1做 瑜伽 怎样吸气和呼气 做瑜伽怎样吸气和呼气?以下是做瑜伽时吸气和呼气的方法，希望可以帮助到您。基本呼吸第1阶段1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。基本呼吸第2阶段1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气
排浊练神功-对脑力劳动者非常有帮助的功法排浊练神功是作者在练功过程中，经王树伯气功师指点，从邹金华气功师的“如意太极球功”、黄圣力气功师的“达摩面壁功”、王树伯气功师的“百子元神功”、刘佩凡气功师所著的“结跏趺气功”、王刚气功师的“对斗明星道”、《气功强身法》以及《性命圭旨》等功法得到启发，灵感突发一朝领悟，归纳出来的一套练法简单、功理深奥、效果理想、不出偏差的一种功法。此功法的主要特点是外以天、人、地合一，内以人体的精、气、神及筋、骨、皮、五脏六腑合一，动静结合，性命双修，循序渐进，从初级阶段发展到高级
肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲目标肌肉：股二头肌、股四头肌和臀部肌肉动作要领：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然开立，约与肩同宽，脚尖微朝外。然后屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停。重复做。注意事项：两脚位置不同锻炼部位不同。两脚处在身体重心和臀下，主练股四头肌和臀肌。两脚靠后，主练股二头肌。向上用力时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，应成微屈状态。训练要点一、尽量蹲到最低点。事实上肩托深蹲的重大优点，就是能让你无风险地蹲到最低点，不会前倾后倒，不会侧偏，不会脱杠，几乎无风险。二、尽量缓慢、匀速。
1用 瑜伽 球锻炼臀腿以下是用瑜伽球锻炼臀腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。先进行5分钟的热身初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定你可以结合其他常规健身项目来使效果更好 腿部伸展练习将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。2用瑜伽球锻炼臀腿的方法动作
三才图明目功三才图明目功亦称动静养气明目功。属意定派功法。由甘泉发表于1988年。本功法以远近交替注视“三才图”的颜色变化，运用气感回收自我治疗为特点。尤对近视、远视、散光等眼病患者较适宜。功法操作：①调身放松：闭目静坐，意随鼻呼吸，默念头松、肩松、肘松、手松、腰松、胯松、腿松、足松。吸气时默念“头”字，呼气时默念“松”字。从头至足依次放松。共作3遍。②调息注视：把“三才图”放在眼前（桌上）距离40-50cm，先慢慢盯着“三才图”中“天”字中心小黑点，视20秒钟，然后将视线移开图案，直接注视相距3-6m的
反手（underhand grip）引体向上很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。基本锻炼部位：背部重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌（相对主要）动作要领：1.两手用宽握距反握（掌心