1 瑜伽 冥想怎么做瑜伽冥想怎么做? 以下是做瑜伽冥想的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。观想1.在大自然中,身心很容易得到平静,一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考,静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体,享受大自然的能量。2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了,譬如:水晶石、鱼缸、盆栽、图画等,任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力,渐渐排除外在的干扰,慢慢转向内心世界,体会宁静和安详!瑜伽冥想词1:想象自己躺在一片
医家轻身驻颜功 适应范围单纯性肥胖症、继发性肥胖症、肥胖症、肝脂肪,高血脂症、脱髮、容颜不华、牛皮癣、糙皮病、雀斑、皮肤搔痒症、座疮、湿疹、神经性皮炎、颈淋巴结核、紫癣、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、体质衰弱等以及专用本功做为减肥健美、护肤美容、养身保健者。练功方法全身放鬆,安静站立,轻闭双目,两手放在肚脐前,手心相对,距肚脐2寸左右。两手缓慢向左、右拉开,然后再慢慢合拢,合拢时两手心相对要保持1寸左右的间距。如此反覆作开、合动作约8分钟左右。 站式不变,头部放鬆,轻闭双目,两手像推棉花一样,从下颔部开
负重斜板卷腹目标锻炼部位:腹直肌卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力,而负重斜板卷腹就是卷腹的加强版。动作要领:1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上。(负重物放胸上)2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。注意事项:一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动
1怎样做 瑜伽 的收腹动作怎样做瑜伽的收腹动作?以下是做瑜伽的收腹动作的方法,希望可以帮助到您。方法/步骤1 单腿下犬式来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。2 抬膝板式踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。3 幻椅扭转式双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。呼气,左胳膊肘至于右膝外。
应用功练功方法应用功法没有具体的姿势要求,练功形式和练功的时间、次数亦应随心所欲地灵活变通,以突出应用的特点、切实提高功效为最佳练功选择。要将临床治疗(为人)与自身练功(练己) 融为一体,做到「两不误」。这就需要自己在实践中的「心悟」和经验的累积了,正所谓「修行在个人」、「真人在己莫问邻」。交换法 运用意念在自身部位之间、自身与各种带有自然信息的物体之间进行不断的交换。可用单或双手掌做配合动作。用意将自身与患者进行整体的「交换」,可测知对方的疾病。练功基础浅者要慎用,以免对自己产生短暂的不适反应。此法可激
拉力转体腹压缩目标锻炼部位:腹斜肌(次要锻炼腹直肌,胸大肌等)转体是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹斜肌。是一种围绕身体纵轴转动的动作。动作要领:1.站在拉力器旁边,抓住高位滑轮。2.双脚与双肩同宽。保持手臂伸直。3.旋转腹部将拉力线拉向另一边,距离越远越好。注意事项:躯干转体扭动,脊椎尽可能避免摆动。力量不必一下太猛,避免拉伤。 视频介绍
1锻炼髋关节的 瑜伽 以下是锻炼髋关节的瑜伽等等的介绍,希望可以帮助到您。1、冲刺式(高位)经常做这个体式,能保持7-8个呼吸,这个体位对腿部的力量要求较高,髋关节的灵活性也有一定的要求,我常把这个体位作为加强腿部力量来练习,隔天练习一次。2、冲刺式(低位)先呼气,将手臂放下来,放低左膝盖,左脚尖着地,手臂再上举。低位对髋关节的拉伸加强了,能强烈的感觉到左腿内腹股沟的韧带拉伸。高位、低位的体式连着做,对体力、耐力有一定的要求。3、单腿鸽王二式第一次练习此体位,感觉左膝盖着地有些不舒服,拿了薄毯子垫上好多了
西藏密宗开天目秘术本文选自《神奇的西藏秘宗——我这样修持》一书。作者是一位在西藏土生土长的喇嘛,他在该书中描述了他怎样从七岁出家,进入藏医最高学府——察克波里寺当喇嘛并修习“天眼通”、“传心术”、“轻身术”等宇航局宗神通的亲身经历,从而为世人揭开了一个神秘的世界。——洛桑。伦巴终于盼来了我八岁的生日。这一天我可以自由自在。既不必上课,也不去参加礼拜。清晨,明雅唐达普喇嘛对我说:“洛桑,好好去玩一天吧,黄昏的时候我来看你。”一事不做,就只懒懒地躺着晒太阳,可真是说不出的惬意啊!我可以俯视布达拉宫那金灿灿的房
直立提肘拉目标锻炼部位:窄握距(双手近平靠拢),主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要锻炼三角肌前束:宽握距(宽于肩、上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角),主要锻炼三角肌前束与中束。动作要领:1.自然站立,两手握铃,间距比肩略窄,身体直立,两臂伸直下垂。2.用力时先耸肩而后向上提肘,将杠铃提至胸部高度后慢慢复原。注意事项:先耸肩后提肘,两肘向前上高抬,两手控制杠铃运动方向,使之沿胸部向上。 呼吸:耸肩提肘时吸气,复原时呼气。动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力,以免影响动作效率和锻炼效果
肚子肉多,像游泳圈一样,会影响人的形象。若想瘦肚子,练习瘦肚子瑜伽。以下是瑜伽瘦肚子的基本动作等等的介绍,希望可以帮助到您。瑜伽瘦肚子的基本动作推荐一1 比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做1
虚静修真功功法歌曰:松静坐卧一心专,闲是闲非抛一边,若到恍惚杳冥时,后天气自接先天。练法:一、准备活动。从开始准备入坐时,就要先强调心灵上的“静”字,心若不静,则气无所归。1、踝部运动:坐于床上,两腿伸直,先按顺时针方向旋转两脚5圈,再按逆时针方向旋转两脚5圈。2、膝、髋运动:接上式,弯起右膝,将右足放到左大腿上边,足心朝内上。左手抓住右脚,右手抓住右膝,按顺时针方向转动右膝5圈,再按逆时针方向转右膝5圈。然后右腿伸直,左膝弯曲,同以上方法旋转左膝,顺时针,逆时针各5圈。3、髋部运动:接上式,两腿伸直。先
头后臂屈伸 -颈后臂屈伸目标锻炼部位:三头肌 前 后 动作要领:用双手托住哑铃,坐在板凳上。把哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作,要注意安全。提示:相对仰卧的动作,这个动作更安全,锻炼部位侧重也不同,也是哑铃锻炼三头肌的重要动作。 其他类似动作 颈后杠铃臂屈伸 颈后双手哑铃臂屈伸