| 负重斜板卷腹 目标锻炼部位：腹直肌 卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力，而负重斜板卷腹就是卷腹的加强版。 动作要领： 1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。（负重物放胸上） 2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。 3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。  注意事项： 一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。 类似健身动作： 梅森扭转 仰卧卷腹转体 反向卷腹  |
