想瘦肚子的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习一下收腹瑜伽，坚持一周就可以帮助我们甩掉游泳圈，拥有平坦性感的小腹。以下是瘦肚腩的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦肚腩的瑜伽动作推荐一1 直立深屈体动作站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。重复多次练，以充分掌握动作要领。2 背部伸展动作仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。保持动作
严新气功健美术1 、功法1 ）调整意念。女子想着你年轻时从电影、电视上看到或者你见过的、你最喜欢的男性形象，男子则相反，想着女性形象。最好年龄比自已小。 2 ）保持你最高兴的状态，要面带笑容。第一次练功时所想的最高兴的事物，以后练功就想它，不要变换。 3 ）注意保持一种特殊的心情，就像你正在和你所想象的异性形象见面交谈时的心情，既不过于兴奋，也不过于害怕。结了婚的人可以想你第一次谈恋爱的心情，不能紧张，不能消极，保持平静状态。 4 ）想象你站在花丛之中，正面对着早上升起的太阳。深呼吸，吸气时想象鲜花上的露
单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 前 后 动作要领：1.站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。2.用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。（下图）3.在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。（上图）功效：减少腿部脂肪，塑造修长而有弹性的美
1怎样练双人 瑜伽 怎样练双人瑜伽?以下是练双人瑜伽的方法，希望可以帮助到您。腹背训练1 两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。2 视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。*注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。强化核心力量训练1 同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。2 如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。犬式训练1 与同
混元放松法混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。这样，睡觉也时刻有了练功的内容。混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。自己发指令从头到脚放松时，意念跟
肱三头肌锻炼方法图解仰卧后撑重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。仰卧屈臂上拉．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳的端面，
1如何学 瑜伽 如何学瑜伽?以下是学瑜伽的方法介绍，希望可以帮助到您。1. 以平和的心开始在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。2. 选择一个练习方向这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关注你当
六字大明咒修法一、修之理由吾人处世，每因精神空虚而心不安宁；又以无由自慰开解，郁闷愁苦，乃不知不觉酿成种种精神疾患。欲除此疾苦，唯有修心一法，使心有所寄，则心可以安定。心定则慧开，察见世上一切，成败利钝、是非得失、富贵贫贱、生死来去，都属空幻。二、咒印功德大明咒文 嗡 吗 呢 呗 嚜 吽同音汉字 翁 马 尼 贝 美 烘汉语拼音 om ma ni bei mei hong此咒虽只六个字，而光大圆明，妙用无尽，故名六字大明咒。此法威德无上，为密部极重要之法。 三、修法仪轨一、入座，合掌、结大莲花手印，念六字大
正手（overhand grip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最正统的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。基本锻炼部位：背部重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌动作要领：1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3
1 瑜伽 高级动作怎么做瑜伽高级动作怎么做?以下是做瑜伽高级动作的方法，希望可以帮助到您。瑜伽体式-向后穿跃1、呼气吸气，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼气。以髋关节为中轴，保持脊椎的长与直。肩膀位于价部之前，并把手放在大腿外侧膝盖和街部的中间位置。收腹，注视着脚趾凝视点(dristi )。2、吸气(高级水平)双手紧压垫子，往外伸展肩膀，身体上提，交叉双脚并把膝盖往胸控里收缩。(中级水平)通过上提臀部以及交叉的双腿向上和向前制造一个摇摆的钟摆效果。准备用下一次呼气的力量摆回原位。3、吸气一呼气(
六妙法门六妙门者，盖是内行之根本，三乘得道之要经。故释迦初诣道树，跏跌坐草，内思安般，一数，二随，三止，四观，五还，六净。因此万行开发，降魔成道。当知佛为物轨，亦迹若斯。三乘正士，岂不同游此路？所言六者，即是数法。约数明禅，故言六也。如佛或约一数辩禅，所谓一行三昧。成约二数，谓一止二双。或约三数，谓三三昧。或约四数，所谓四禅。或约五数，谓五门禅。或约六数，谓六妙门。或约七数，谓七依定。或约八数，谓八背会。或约九数，谓九次第定。或约十数，谓十禅支，如是等，乃至百千万亿阿僧只不可说诸三昧门，悉是约数说诸禅也。
站立哑铃托举动作教程 ：这是一个非常好的锻炼肱三头肌的训练动作、但是比较不常见、可以用哑铃。也可以用弹力绳、目标锻炼部位：肱三头肌、主要是利用肌肉的收缩集中力量锻炼肱三头肌、顺带也锻炼三角肌和斜方肌动作要领：1、自然站立、双脚与肩同宽、双手持紧哑铃、垂于大腿外侧、小臂微微往外旋、 调整呼吸、 身体站直，肘关节打直、2、直臂把哑铃往大腿的45度角慢慢托举至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外侧注意事项：1、身体在托举的时候不要弯曲、腹部受力。腰板挺直、直臂。肘关节不能弯曲！2动作不宜太快、把注意力全部集中在目