| 正手（overhand grip）引体向上 手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。 基本锻炼部位：背部 重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌 动作要领： 1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。 |
