1 瑜伽 减肥有效动作以下是瑜伽减肥有效动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。2.以手肘向后画圈，重复10次。注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸
七星功以其架式为七个，动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽劝和各式体操的精华，结合多年实践编成。它有动作简单、姿势优美的特点，能使全身关节柔软灵活，气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。七星功总表次序七字决架式名称运动形式练功要领一开左右开弓横方向左右屈伸运动着重“开”字，双手应尽量分向左右撑开。二顶顶天立地上下纵长运动着重“顶”字，双手和脚跟应尽量向上下顶。三扭扭转乾坤横方向扭转运动着重“扭”字，身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。四俯前俯后仰俯仰曲转运动着重“俯”字，身手尽量前俯，初以指尖着地
今天小编大家介绍一个比较全面的动作，这个动作不仅可以训练到腹直肌、侧腹肌还可以训练到横腹肌，效果非常好，那就是空中蹬车，空中蹬车也叫作仰卧卷腹转体，主要针对的人群是有一定的腹肌训练基础的健身朋友们，这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力，是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。下面还等什么，一起来看看如何做吧：目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。动作要领：1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触
1锻炼盆骨的 瑜伽 以下是锻炼盆骨的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、松弛骨盆1. 两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。2. 将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。左膝慢慢抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧的股关节，带动上身恢复方向，重心重新移回正中央。3. 将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾，重心移到右
陈宏耀静坐开智功本功是陈宏耀先生在多年练功的基础上，结合中学生的自身特点，创编的一种开智功法。实践证明，该功具有治病健身、益智开慧、增强记忆力提高学习成绩有明显效果。姿式：松静坐于向低适宜的凳子，重叠的双手置于脐前。 呼吸：自然呼吸。要求做到轻，慢，柔，匀五点。 意念：先从头至脚依次放松３遍。平静下来以后，随着吸气，观想天空一股清静祥和之气从头顶（百会）进入人体（这明仍是自然呼吸），渐渐充满头部，进而下降，弥漫全身，体内雾气腾腾。最后全身之气渐渐归于丹田。这时，开始意守丹田，并观想丹田处有一朵荷花。吸气时
胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部丶中部丶下部丶外侧丶中间胸沟。（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜丶平板丶下斜三种分别主要锻
1怎样在家自学 瑜伽 怎样在家自学瑜伽?以下是在家自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1、在家练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动
工作或者学习中间做10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。 办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。你可从下面功法中选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果! 练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部位得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。 功法一：头功 1、闭上眼睛。 2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双
你是否在进行深蹲或是运动时，膝盖会发出声音呢?到底为什么呢?一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢?现在就为大家介绍10个防止骨骼异响的方法。一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受
1 瑜伽 初学呼吸技巧以下是瑜伽初学呼吸技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1、对于所有呼吸技巧来说，都需要进行五到二十个回合(一个回合由一次吸气和一次呼气组成)。2、除非另外说明，请保持一个舒服的坐姿。3、在一个瑜伽练习过程中，挑选一个到三个技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外说明。总结初级呼吸技巧1、分段式呼吸2、胜利调息法3、清凉调息法之西他利4、清凉调息法之西卡利5、蜜蜂调息法6、狮子调息法7、交换鼻孔调息法8、噢姆发音2瑜伽初学呼吸教程一、正确的呼吸大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的
太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年，我在河南省武术馆学习陈式太极拳时，有幸得遇沙老师，学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法，该功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节拧转，使全、身各部位得到与日常活动，方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转，开合吞吐，丹田内转，能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活络，有助于内气归聚丹田和，流注肢体末梢，有融通内气与外气的锻炼作用。 太极圆转长寿功的 锻炼功用 太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太
很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房，但又想健身，想练好胸肌，今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌，因为考虑到很多都是新手，所以这次给大家推荐的是膝撑的。高位下斜膝撑俯卧撑锻炼部位：胸肌上斜找一个平板凳，跪在上面然后处身向前俯身，双手按位应宽于肩部。屈臂上身向下俯身，直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后，停顿1秒，然后撑起。推荐训练量：4~5组，每组30个。 锻炼部位：胸肌中部膝撑